पैरों को पतला कैसे करें? परफेक्ट फिगर के लिए एक्सरसाइज

2024 लेखक: Henry Conors | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-12 07:40

सुंदर पतले लंबे पैर कई महिलाओं का सपना होता है और पुरुषों के लिए एक प्रतिष्ठित दृष्टि होती है। लेकिन अगर प्रकृति ने आपको इस तरह से संपन्न किया है, तो समय के साथ कुछ स्थान वसा से अधिक हो जाते हैं, त्वचा एक सेल्युलाईट संतरे के छिलके में बदल जाती है, कभी-कभी नसों के नीले धब्बे निकल जाते हैं, और पूर्व वैभव का कोई निशान नहीं होता है। क्या इससे किसी तरह निपटना संभव है? बेशक, अगर आप मामले को दृढता से उठाते हैं।

व्यायाम का परिसर

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पैरों को पतला कैसे बनाया जाए, तो व्यायाम आपके बचाव में आएगा। केवल तभी, जब आप शारीरिक शिक्षा पर उचित ध्यान देते हुए, व्यवस्थित और व्यवस्थित रूप से अभ्यास करें। वहीं, हम जिम में खास उपकरणों पर घंटों पसीना बहाने की बात नहीं कर रहे हैं। एक छोटा परिसर, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार होता है, आपको कम से कम आधा घंटा लगेगा। लेकिन रोज! पैरों को पतला कैसे बनाया जाए, इस सवाल पर, समय-समय पर व्यायाम या सभी प्रकार के आहार, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना, कोई लाभ नहीं होगा। तो, काम पर लग जाओ!

• गर्म हो रहा है। मांसपेशियों का काम पर आना जरूरी हैस्थिति। ऐसा करने के लिए, उन्हें जांघ से शुरू करके पैर तक जोर से रगड़ें। फिर कुछ कूदें और अलग-अलग दिशाओं में जोरदार लेग स्विंग करें। एड़ी से पैर तक रॉक। इसके साथ अपना वार्म-अप समाप्त करें।
• और अब विशेष रूप से पैरों को पतला बनाने के तरीके के बारे में। व्यायाम सबसे सरल से शुरू होते हैं: अपनी पीठ पर फर्श पर लेटें (कालीन पर एक विशेष गलीचा बिछाएं), शरीर के साथ हाथ, पैर मुड़े हुए (एड़ी फर्श पर मजबूती से टिकी हुई है)। अपने नितंबों और पीठ को उठाएं, अपनी एड़ी और कंधों को फर्श पर टिकाएं। 30 सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें। 10 बार दोहराएं, सांस भी लेते रहें। इस प्रकार, बछड़े की मांसपेशियां, ऊरु मांसपेशियां, एब्स मजबूत होते हैं।
• रस्सी ले लो और कुछ मिनटों के लिए कूदो, एक ही समय में दोनों पैरों से कूदो, फिर उन्हें बदलो। गति की सीमा और अपने घुटनों के कोण में बदलाव करें।



• जो लोग अक्सर बाइक चलाते हैं, वे शायद पैरों को पतला बनाना जानते हैं। पेडलिंग का अनुकरण करने वाले व्यायाम बेहद प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि उनके धीरज को भी बढ़ाते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने निचले अंगों को ऊपर उठाएं और उन्हें हिलाना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए - बहुत धीमी से तेज की ओर। 3 मिनट के लिए पेडल, एक मिनट के लिए आराम करें और दोहराएं।
• पतली टांगों को जल्दी से पाने का एक और तरीका है कि आप अपने घुटनों को ऊपर उठाकर अपनी जगह पर चलें। पीठ सीधी रखी जाती है, कोहनी मुड़ी हुई होती है। अपने पैरों को उठाते समय, अपने घुटनों के साथ अपनी कोहनी की नोक तक पहुँचने की कोशिश करें।
• सभी चौकों पर उतरें और बारी-बारी से एक को पीछे खींचेंपैर, फिर दूसरा। जुर्राब भी खींचो। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें। प्रत्येक अंग के लिए 10 बार व्यायाम करें।
• स्क्वैट्स, लेग स्विंग्स साइड्स, फॉरवर्ड और बैकवर्ड्स भी एक बहुत ही उपयोगी प्रकार का भार है, जो ग्लूटियल मसल्स को भी खींचती है, जो एक खूबसूरत फिगर के लिए भी बेहद जरूरी है।

आंख की चाल? नहीं, छोटी-छोटी तरकीबें

बेशक, परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देगा, आपको कम से कम एक महीने इंतजार करना होगा। और सूचीबद्ध अभ्यास संभव और उपलब्ध लोगों की पूरी सूची से बहुत दूर हैं। कोई भी शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक आपको लगभग एक दर्जन और सलाह देगा, और बहुत उपयोगी! और फिटनेस कक्षाओं को प्रभावित करते हुए नेत्रहीन रूप से पैरों को पतला कैसे बनाया जाए? यहाँ कुछ निर्दोष युक्तियाँ दी गई हैं। सबसे पहले, एक विशेष स्लिमिंग अंडरवियर है जो हमारे शरीर पर एक या दो आकार छुपाता है।

मैचिंग पेंटीहोज, चड्डी, स्टॉकिंग्स, जाँघिया प्राप्त करें - वे आपको एक शानदार लुक देने में मदद करेंगे। दूसरे, अंडरवियर का रंग नेत्रहीन रूप से पतला दिखने में भी मदद करेगा। डार्क स्टॉकिंग्स और टाइट्स लें - ब्लैक या टैन। लेकिन हल्के वाले, इसके विपरीत, नेत्रहीन मात्रा बढ़ाते हैं, और इसलिए पतले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। तीसरा, ऊँची एड़ी के जूते। यहां तक कि गोल-मटोल कश भी उन पर खूबसूरत औरतें लगती हैं।

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ और सुंदर रहें!