हम में से प्रत्येक अपने स्वयं के विचार को "आदर्श व्यक्ति" की अवधारणा में रखता है। ऐसा माना जाता है कि प्रत्येक लड़की को कुख्यात मानकों "90-60-90" के लिए प्रयास करना चाहिए। कैटवॉक पर मॉडल पतली लंबी महिलाओं के लिए कपड़ों का विज्ञापन करती हैं। लेकिन क्या वाकई उन्हें ही आज खूबसूरत कहा जा सकता है? और "एक पुरुष आकृति का आदर्श आकार" क्या है? उनकी गिनती किसने की? यह सब कहाँ से आया? किस तरह के पुरुषों को सुंदर कहा जा सकता है? इन तमाम सवालों के जवाब इस लेख में मिल सकते हैं। यह न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि आदर्श आकृति क्या कहलाती है, बल्कि इसकी कमियों को कैसे दूर किया जाए। यहां आप बिना किसी महंगे उपकरण के अपने शरीर को संपूर्ण बनाने के बारे में पुरुषों और महिलाओं के लिए मूल्यवान सलाह पढ़ सकते हैं।
विभिन्न युगों में नारी सौंदर्य के मानक
समय अपने नियम खुद तय करता है। यह कथन स्त्री सौंदर्य के सिद्धांतों पर भी लागू होता है, जो विभिन्न युगों में बहुत भिन्न थे। यदि हम पुरातनता का समय लें, तो हम कह सकते हैं कि उस समय गोल आकृतियाँ फैशन में थीं। रसीले कूल्हों और एक विशाल बस्ट वाली महिला को एक नायाब सुंदरता माना जाता था। यह नाइडोस के एफ़्रोडाइट की मूर्ति को याद करने के लिए पर्याप्त है - प्रसिद्ध प्राचीन ग्रीक मूर्तिकार प्रैक्सिटेल्स की प्रसिद्ध कृति। फिर, मध्य युग में, समाज ने तपस्या का प्रचार करना शुरू कर दिया, जिसने कला सहित लोगों के जीवन के सभी क्षेत्रों को तुरंत प्रभावित किया, जहां नग्न आकृति दिखाने के लिए मना किया गया था। यह आंकना मुश्किल है कि उस समय महिला आदर्श आकृति क्या थी। लेकिन बाद में, पुनर्जागरण में, शानदार महिला रूप फिर से फैशन में आ गए। प्रसिद्ध कलाकारों और मूर्तिकारों की कई पेंटिंग्स हमारे पास आई हैं, जिसमें चौड़े कूल्हों वाली महिलाओं का चित्रण, एक बड़ा पेट और अच्छी तरह से विकसित स्तन हैं। 19वीं शताब्दी को इस तथ्य से चिह्नित किया गया था कि महिला सौंदर्य का आदर्श एक शानदार बस्ट के साथ एक ऐस्पन कमर की उपस्थिति है। यहां हम प्रसिद्ध सौंदर्य नताल्या गोंचारोवा की छवियों को याद कर सकते हैं - ए.एस. पुश्किन। और बीसवीं सदी में एक आदर्श व्यक्ति के मानदंड क्या हैं? यहां, सुंदरता के बारे में पारंपरिक विचार पूरी तरह से बदल गए हैं। सबसे पहले, एक युवा पुरुष की आकृति वाली महिलाओं को महत्व दिया जाता है। संकीर्ण कूल्हे और एक संकीर्ण कमर प्रासंगिक हैं। एक बड़ी प्रतिमा की उपस्थिति का स्वागत नहीं किया गया। ऐसे मामले हैं जब महिलाओं ने विशेष रूप से अपने स्तनों को बांधा और कस दिया ताकि यह विकसित न हो और कपड़ों के नीचे पूरी तरह से अदृश्य हो। 50 के दशक में, मर्लिन मुनरो एक सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त सेक्स प्रतीक बन गई। उसकीएक शानदार बस्ट, पतली कमर और पतले पैरों वाली स्त्री आकृति किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ती है। लाखों महिलाएं उनकी नकल करती हैं। 80 के दशक में फिटनेस करना फैशन बन गया। प्यारी महिलाएं इस सवाल के बारे में सोचती हैं कि सही फिगर कैसे बनाया जाए और जिम जाएं। 90 के दशक में स्किनी केट मॉस खूबसूरती की आदर्श बनीं। लेकिन हमारे समय में, लड़कियां तेजी से अभिनेत्री मेगन फॉक्स की तरह बनने की कोशिश कर रही हैं, जो एक सपाट पेट और काफी बड़े उच्च स्तनों से प्रतिष्ठित हैं। यह स्त्री सौंदर्य का मानक है जो आज भी मौजूद है।
प्राचीन काल में पुरुष सौंदर्य के मानक का विचार
यह सोचना सही नहीं है कि प्राचीन काल में केवल नारी रूपों ने ही चित्रकारों और मूर्तिकारों को आकर्षित किया। पुरुष सौंदर्य के मानक भी हर समय मौजूद थे। आइए याद करें कि वे कैसे बने थे। पहले "एक आदमी की आदर्श आकृति" की अवधारणा में क्या शामिल था? इसके लिए शरीर का अनुपात या ऊंचाई और वजन मायने रखता है? प्राचीन यूनानियों और रोमियों ने एक आदमी की आकृति में सामंजस्य की बहुत सराहना की, हाथों और पैरों की लोचदार, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, एक स्पष्ट भेदी रूप। यह आदर्श अपोलो बेल्वेडियर की मूर्ति में सन्निहित है। हमारे सामने, वह एक सुंदर युवक के रूप में प्रकट होता है, जो पूरी तरह से निर्मित होता है। मध्य युग में, शूरवीर दिखाई दिए, जो एक नियम के रूप में, थोड़ा स्त्री रूप थे। यह एक नाजुक आकृति, लंबे कर्ल, नाजुक विशेषताएं हैं। 18वीं शताब्दी में, पुरुषों ने फिगर की खामियों को ठीक करने के लिए कोर्सेट और विशेष लाइनिंग पहनना शुरू किया। इस समय का नायक सुगन्धित, चूर्ण और पोमेड बांका है, जिसके लिए जीवन का सर्वोच्च लक्ष्य हैआनंद। युग बदल गए हैं। 19वीं सदी के अंत में - 20वीं सदी की शुरुआत में, एक संक्षिप्त, कंजूस व्यवसायी, स्मार्ट, क्लीन शेव्ड और छोटे बाल कटवाने वाली छवि को उद्धृत किया गया था। आजकल, पुरुष सौंदर्य के लिए फैशन, एक नियम के रूप में, मूवी स्क्रीन द्वारा निर्धारित किया जाता है। आइए हम इस बात पर ध्यान दें कि आज एक महिला की नजर से एक पुरुष का आदर्श व्यक्ति क्या है। इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।
पहला सौंदर्य प्रतियोगिता
आजकल, विभिन्न प्रतियोगिताएं बहुत आम हैं, जिसमें सबसे आकर्षक युवा आकर्षक का चयन किया जाता है। 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व में पहली बार प्रलेखित सौंदर्य प्रतियोगिता कुरिन्थ में दिखाई दी। शहर के शासक ने पृथ्वी की देवी के सम्मान में छुट्टी की मंजूरी दी। उसकी आँखों के सामने उस समय की सबसे खूबसूरत यूनानी महिलाएँ दिखाई दीं। बाद में, यह परंपरा इस देश के अन्य क्षेत्रों में फैल गई: एथेंस शहर, एजियन सागर में लेस्बोस का द्वीप। और प्राचीन बाबुल में एक तरह की नीलामी होती थी, जिसमें सबसे खूबसूरत लड़कियों को आमंत्रित किया जाता था। उनमें से प्रत्येक को एक मूल्य दिया गया था जिसके लिए कोई भी पुरुष उससे शादी करने के लिए उसे फिरौती दे सकता था। और यहाँ सब कुछ मायने रखता है: आकर्षक की आदर्श आकृति, उसका चेहरा, उसके बाल। यदि इस मामले में विजेताओं को पुरस्कार के रूप में एक धनी पति मिला, तो प्राचीन चीन में इस तरह की प्रतियोगिताएं रक्तपात में समाप्त हो गईं। सबसे सुंदर कन्या की बलि देवता को दी जाती थी। विजेता को छोटे पैरों, सुंदर बाहों और नाजुक सफेद त्वचा के साथ बहुत खूबसूरत होना था। हम रूस में लंबे समय से एक पत्नी चुनने की परंपरा रही हैप्रतिस्पर्धी चयन के माध्यम से संप्रभु। साथ ही, बाहरी डेटा और महिला के स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान दिया गया।
आज के फेयर सेक्स की आदर्श आकृति
मुझे आश्चर्य है, आधुनिक पुरुषों की उपस्थिति वाली महिला के फिगर के लिए क्या आवश्यकताएं हैं? उन्हें सबसे ज्यादा क्या आकर्षित करता है? पुरुषों की नज़र से आदर्श महिला आकृति कैसी दिखती है? यह पता चला है कि यहां पतलापन और सद्भाव बिल्कुल अनिवार्य विशेषताएं नहीं हैं। इसके विपरीत, मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि "भूख" महिलाओं को पसंद करते हैं। लेकिन आधुनिक माचो महिला आकृति की आनुपातिकता पर विशेष ध्यान देते हैं। बड़े ऊँचे स्तन, पतली "ततैया" कमर, गोल कूल्हे - इस तरह उनकी आँखों में आधुनिक सुंदरता का आदर्श रूप दिखता है। पुरुषों के अनुसार, ये सभी संकेत अपने चुने हुए लोगों के उत्कृष्ट स्वास्थ्य के संकेतक हैं। यह मजबूत संतानों को पीछे छोड़ने के लिए मजबूत सेक्स की अवचेतन इच्छा के कारण है। आप यहां यह भी जोड़ सकते हैं कि पुरुष महिलाओं में अच्छे कपड़े पहनने की क्षमता की सराहना करते हैं। और लड़कियों के लिए यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि वे नग्न अवस्था में अपने आकर्षण का प्रदर्शन करें, मिनी स्कर्ट पहनें और अपने स्तनों को बहुत अधिक प्रकट करें। ऐसे कपड़े पहनना ज्यादा बेहतर है जो फिगर की खामियों को छिपाते हैं और उसकी ताकत पर जोर देते हैं।
हमारे समय की महिला की नजर से एक पुरुष की आदर्श आकृति
और निष्पक्ष सेक्स आधुनिक मर्दाना के सौंदर्य सिद्धांतों के बारे में क्या सोचता है? एक महिला की नजर से आदर्श पुरुष कैसा दिखना चाहिए? आजकल अपनी सेहत का ख्याल रखना फैशन हो गया है औरउपस्थिति। टीवी स्क्रीन से हम सुनते हैं: “आखिरकार, हम इसके लायक हैं! अपना ख्याल!" बहुत से पुरुष, चाहे वे कितने भी व्यस्त क्यों न हों, जिम में कसरत करने के लिए समय निकालते हैं। और यह सही है। आखिरकार, महिलाएं सबसे पहले अपने चुने हुए की मजबूत काया पर ध्यान देती हैं। मुद्रा सीधी होनी चाहिए, मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए। कई लड़कियों के लिए पुरुष की हाइट का भी बहुत महत्व होता है। मजबूत सेक्स के लंबे प्रतिनिधियों को वरीयता दी जाती है। यह किससे जुड़ा है? अवचेतन रूप से, एक महिला उस "पुरुष" को चुनती है जो अच्छे स्वास्थ्य में है और समाज में काफी उच्च स्थान रखता है। आखिरकार, केवल ऐसा व्यक्ति ही उसे और उसके बच्चों को अच्छी रहने की स्थिति प्रदान कर सकता है। उच्च वृद्धि, लोचदार राहत वाली मांसपेशियां, चौड़े कंधे और पीठ, पतले पैर - इस तरह एक पुरुष की आदर्श आकृति एक महिला की आंखों के माध्यम से दिखती है।
महिला आकृति का सही अनुपात। गणना सूत्र
यह ज्ञात है कि प्राचीन काल में लोगों ने सही शरीर के आकार की गणितीय गणना करने की कोशिश की थी। तो, प्राचीन काल में यह माना जाता था कि सिर बाकी की आकृति के 1/7 से अधिक नहीं होना चाहिए, और हाथ - 1/10 से अधिक नहीं। नाभि को शरीर को दो बराबर हिस्सों में विभाजित करना था। आजकल, किसी आकृति के आदर्श अनुपात की गणना के लिए कई विधियाँ हैं। उनमें से सबसे सरल लोरेंत्ज़ सूत्र का उपयोग करता है। इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: (सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100) माइनस (सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 150 और आधे में विभाजित) u003d महिला आदर्श आकृति। थोड़े से गणित के साथ, आपके पास प्रयास करने के लिए एक आदर्श है।
महिलाओं के प्रकार और उनके बारे में सलाहसमायोजन
लड़की के आदर्श फिगर का मतलब है कि उसकी हर चीज सामंजस्यपूर्ण दिखेगी। लेकिन प्रकृति में, निर्दोष रूप शायद ही कभी पाए जाते हैं। तो, महिला आकृति को पारंपरिक रूप से निम्नलिखित समूहों में से एक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:
- घंटे का चश्मा। पतली कमर वाली महिलाएं, जिनके स्तन और कूल्हे लगभग एक ही आकार के होते हैं। पुरुषों की दृष्टि से यह स्त्री आकृति का सबसे आकर्षक रूप है। यह उसके लिए है कि आम तौर पर मान्यता प्राप्त सौंदर्य मानक 90-60-90 उपलब्ध है।
- एप्पल। महिलाएं पूर्णता के लिए प्रवण होती हैं। पर्याप्त रूप से बड़ी छाती और चौड़ी कमर। साथ ही, उनके पतले पैर होते हैं।
- नाशपाती। नाजुक कंधे, छोटे स्तन, अच्छी तरह से परिभाषित कमर और चौड़े मोटे कूल्हों वाली महिलाएं।
- त्रिकोण। चौड़े कंधे, छोटी कमर और संकीर्ण कूल्हों वाली लड़कियां। पुरुषों की दृष्टि से ऐसे रूप कम आकर्षक माने जाते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, कपड़ों की मदद से आप फिगर की खामियों को छुपा सकते हैं और उसकी गरिमा पर जोर दे सकते हैं। जिन महिलाओं के रूपों को एक निश्चित समूह के साथ जोड़ा जा सकता है, उनके लिए संगठन चुनने के नियम हैं। एक महिला का आदर्श आंकड़ा, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, एक घंटे का चश्मा है। ऐसे रूपों वाली सुंदरियों को सब कुछ पहनने की अनुमति है। यह न केवल एक जटिल कट और अत्यधिक घने कपड़ों के साथ आकृति को नेत्रहीन रूप से वजन करने के लिए आवश्यक है। "सेब" समूह के लिए, वे चीजें जो कमर पर ध्यान केंद्रित नहीं करती हैं और आपको पतले पैर देखने की अनुमति देती हैं, काफी उपयुक्त होंगी। नाशपाती की आकृति वाली महिलाओं के लिए, छोटे स्तनों के साथ पूर्ण कूल्हों को संतुलित करने वाले संगठनों की सिफारिश की जाती है। फ्लेयर्ड स्कर्ट्स को ब्लाउज़ के साथ पेयर करेंविस्तृत आस्तीन, साथ ही लम्बी जैकेट और कार्डिगन। "त्रिकोण" समूह की महिलाओं के लिए, ड्रेपरियों और तामझाम के साथ घने कपड़े से बनी चीजें अच्छी होंगी। कंधे के पैड वाले कपड़े प्रतिबंधित हैं। एक अच्छा विकल्प डार्क टॉप और लाइट बॉटम है।
कैसे जल्दी से अच्छे आकार में आएं। पुरुषों के लिए कुछ सिफारिशें
एक राय है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए बाहरी सुंदरता वास्तव में मायने नहीं रखती है। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए आधुनिक पुरुष अपने चेहरे और शरीर की देखभाल करने के लिए आज के चलन का अनुसरण करते हैं। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, एक सफल व्यक्ति की छवि एक मोटा और फूला हुआ चाचा के साथ जुड़े होने की संभावना नहीं है। इसलिए पुरुषों को घर पर या जिम में एक्सरसाइज करते हुए परफेक्ट फिगर बनाने के बारे में कुछ सलाह देना जरूरी है। सबसे पहले, नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें। सिमुलेटर पर शक्ति प्रशिक्षण आदर्श है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो घर पर ही एक्सरसाइज करें। ऐसा करने के लिए आपको डंबल जरूर खरीदना चाहिए। उदाहरण के लिए, पुश-अप्स या सिट-अप्स करने के लिए हर खाली पल का उपयोग करें। बैक स्ट्रेटनिंग एक्सरसाइज जरूर करें। परफेक्ट फिगर के लिए अच्छा पोस्चर जरूरी है। दूसरा, सही खाओ। तली भुनी और मसालेदार चीजों से बचने की कोशिश करें। कई पुरुष अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति पर शराब के प्रभाव को कम आंकते हैं। यहां तक कि, ऐसा लगता है कि बीयर के रूप में इस तरह के एक "निर्दोष" पेय, नियमित उपयोग के साथ, एक मजबूत सुंदर आकृति बनाने के सभी प्रयासों को नकार सकता है। कोई आश्चर्य नहीं है"बीयर पेट" के रूप में अवधारणा। तीसरा, कभी-कभी धूपघड़ी में देखने का प्रयास करें। आखिरकार, जैसा कि हमें पता चला, महिलाएं मजबूत, फिट, टैन्ड पुरुषों की सराहना करती हैं जो आत्मविश्वास और स्वास्थ्य का परिचय देते हैं।
महिलाओं के लिए परफेक्ट फिगर पाने के टिप्स
सभी निष्पक्ष सेक्स का हमेशा युवा और मोहक सपना देखने के लिए। उच्च स्तन, एक ततैया कमर, कूल्हों की एक चिकनी रेखा - यह हर प्यारी महिला का अंतिम सपना होता है। इस पोषित सपने को साकार करने के लिए क्या आवश्यक है? आदर्श महिला आकृति बनाने के लिए किन विधियों का उपयोग किया जा सकता है? कई लोग इस सवाल का जवाब इस तरह देंगे: "निजी हेयरड्रेसर, मेकअप आर्टिस्ट, ब्यूटीशियन, मसाज थेरेपिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट!" लेकिन कोई नहीं! ऐसा करने के लिए, आपको केवल अपनी उपस्थिति की नियमित रूप से देखभाल करने के लिए स्वयं महिला की इच्छा की आवश्यकता है। अपने सपनों की आकृति प्राप्त करने के लिए, कई प्रभावी तरीके हैं: एंटी-सेल्युलाईट यौगिकों का उपयोग करके समस्या क्षेत्रों का व्यायाम, लपेट और मालिश। आइए उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से ध्यान दें। मालिश तकनीक जो एक सुंदर सिल्हूट को मॉडल करने में मदद करती है, सीखना आसान है। यहां मुख्य बात आंदोलन है। उन्हें धक्का-मुक्की करनी चाहिए। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है। इसके बाद अक्सर शरीर पर चोट के निशान रह जाते हैं। लेकिन कमर, कूल्हों और पेट पर जो अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं वे जल्दी चले जाते हैं। एक महीने तक हर दूसरे दिन मालिश करना पर्याप्त है। और, ज़ाहिर है, क्रीम और तेलों के बारे में मत भूलना जो इस प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाते हैं। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में रैप्स भी बहुत अच्छे परिणाम लाते हैं। इसके लिए एक कॉस्मेटिक उत्पाद की आवश्यकता होगी (स्वतंत्र रूप से तैयार या.)स्टोर से खरीदा गया), प्लास्टिक रैप, गर्म टेरी बाथरोब और 40 मिनट का खाली समय। स्नान करने के बाद, हम पूरे शरीर को एक सख्त तौलिये से रगड़ते हैं, लपेटने के लिए मिश्रण लगाते हैं, खुद को एक फिल्म में लपेटते हैं, अपने आप को एक गर्म स्नान वस्त्र में लपेटते हैं और आधे घंटे के लिए आराम करने के लिए सोफे पर लेट जाते हैं। इस पद्धति के कुछ प्रेमी दावा करते हैं कि पूरी प्रक्रिया के दौरान वे शारीरिक व्यायाम करते हैं, यह सोचकर कि इस मामले में परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। यह सिर्फ ट्रेन करना है, फिल्म में बदलना काफी मुश्किल है। और अगला अध्याय इस बात के लिए समर्पित है कि एक सुंदर आकृति बनाने के लिए कौन से शारीरिक व्यायाम मदद करेंगे। यहाँ मुख्य नियम प्रशिक्षण की नियमितता है।
घर पर प्रभावी व्यायाम
आप पूछते हैं: ट्रेनिंग के जरिए परफेक्ट फिगर कैसे हासिल करें? उत्तर सरल है: सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट तैयार किया जाना चाहिए। समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: पेट, कमर और कूल्हे। यहाँ इस गतिविधि का एक अच्छा संस्करण है:
- छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। बेंच पर लेट जाओ। दोनों हाथों में डम्बल। अगर वे नहीं करते हैं, तो कोई बात नहीं। इसके बजाय, आप पानी से भरी 1.5-लीटर प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और उन्हें छाती के सामने जोड़ना शुरू करते हैं। 20-30 बार दौड़ें। टूटना। एक और 20-30 बार। छाती को पूरी तरह कसता है।
- ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। हाथ सिर के पीछे, पैर घुटनों पर झुके। शरीर को एक समकोण पर उठाएँ, पर वापस जाएँशुरुआत का स्थान। ऐसा 30-40 बार करें। समय के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए।
- निचले प्रेस के लिए व्यायाम। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। पैर सीधे हैं। शरीर के साथ हाथ। अपने पैरों को फर्श से समकोण पर उठाएं और उन्हें वापस नीचे करें। 10-15 बार दौड़ें।
- कूल्हों पर "कान" से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें। अपने दाहिने हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और ऊपर उठाएं, फिर जाने दें। सबक मुश्किल नहीं है, 40-50 बार प्रदर्शन करें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- नितंबों के लिए व्यायाम। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर, हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। अपने नितंबों को फर्श से उठाएं और उन्हें नीचे करें। 20-30 बार दौड़ें।
- हाथों के लिए व्यायाम। घुटने फर्श पर हैं। फर्श के समानांतर वापस। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। उन्हें कोहनियों पर मोड़ें और शरीर को नीचे झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 20 बार दौड़ें।
हमने देखा कि महिला और पुरुष सौंदर्य के मानक की अवधारणा में क्या शामिल है, और यह भी पता लगाया कि सरल लेकिन प्रभावी तरीकों का उपयोग करके सद्भाव और मोहक रूपों को कैसे प्राप्त किया जाए। यह पता चला कि घर पर आदर्श व्यक्ति कोई मिथक नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है।
