जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। विशेष रूप से कई युवा महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं कि ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब आने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह की डाइट से प्रताड़ित करती हैं और कई घंटे जिम में बिताती हैं।
फिर भी, 170 या 158 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन क्या होना चाहिए, इस सवाल का तुरंत जवाब देने में सक्षम नहीं है। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करने हैं। अलग-अलग तरीके हैं।
ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए
ईमानदारी से कहूं तो महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, किसी के पास तथाकथित चौड़ी हड्डी है, जबकि किसी के पास अत्यधिक विकसित मांसपेशी है। ऊंचाई के लिए आदर्श वजन का पता लगाने के लिए, इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होंगे जिन्होंने अभी तक विकास (किशोर) को समाप्त नहीं किया है, साथ ही साथ महिलाओं के लिए भी,एक "दिलचस्प" स्थिति में। ऐसे में आदर्शों के बारे में बात करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।
अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें
पहला कदम है अपनी ऊंचाई को ठीक से मापना। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक सरासर दीवार पर खड़े हो जाओ और उसके खिलाफ झुक जाओ। आपके पास कम से कम पांच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:
- सिर के पीछे;
- कंधे के ब्लेड के उभरे हुए हिस्से;
- नितंब;
- बछड़े की मांसपेशियां;
- हील्स.
यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु आप दीवार को नहीं छूते हैं, तो आप गलत खड़े हैं। इस मामले में, माप को पूरी तरह से सही नहीं माना जा सकता है।
अपने सिर के ऊपर एक फ्लैट बार, रूलर या किताब रखें और किसी को एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब फर्श से निशान तक की दूरी मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:
- 150 सेमी या उससे कम छोटा;
- 151-156 सेमी - औसत से कम;
- 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
- 168-175 सेमी - लंबा;
- 176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबा है।
मापी गई वृद्धि के अनुरूप वजन कितना होना चाहिए, आपको विशेष तालिकाओं द्वारा यह पता लगाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इस परिणाम को बिल्कुल सही नहीं माना जा सकता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।
शरीर के प्रकार: वे क्या हैं
महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, काया के प्रकार पर। तीन प्रकार के होते हैं:
- अस्थिर।एक और नाम पतला-बंधुआ है। इस प्रकार के लोगों के बहुत पतले, लंबे और नाजुक अंग होते हैं। उनकी वृद्धि आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके पास एक लंबी गर्दन, संकीर्ण कूल्हों और कंधों के साथ-साथ एक छोटी सी छाती भी है। एस्थेनिक्स में अक्सर एक त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत ज्यादा खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक बचकाना फिगर।"
- नॉर्मोस्टेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियाँ मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकरी होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबॉलिज्म मध्यम होता है। एक सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी का पूरी तरह से सेवन किया जाता है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे बहुत जल्दी फिगर खराब होने का खतरा होता है।
हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के लोगों में हड्डियाँ काफी चौड़ी और विशाल होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, छोटी गर्दन और पैर, एक विशाल छाती। यह प्रकार सबसे अशुभ होता है। ऐसे लोगों का चयापचय धीमा होता है, और अनुचित पोषण के साथ, द्रव्यमान बिजली की गति से बढ़ जाएगा।
चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से काया के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए आपको इसे सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करना काफी सरल है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूंकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। तो:
- 16 सेमी या उससे कम -आप एक खगोलविद हैं;
- 16-18, 5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य प्रकार का जोड़ है;
- 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।
पैर की लंबाई
वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा एक खूबसूरत फिगर का अच्छा अनुपात होना भी जरूरी है। चूंकि विकास मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक पैरों की लंबाई तय करना काफी मुश्किल है, कुदरत ने जो दिया है उसी में संतोष करना पड़ेगा।
लंबे पैर आमतौर पर दमा की युवा महिलाओं या सामान्य प्रकार की महिलाओं में पाए जाते हैं। पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन में कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।
आकृति को आनुपातिक माने जाने के लिए लड़की के पैरों की लंबाई कम से कम आधी होनी चाहिए। जब पैरों की लंबाई कई सेंटीमीटर से 1/2 से अधिक ऊंचाई पर होती है, तो मापदंडों को सुंदर मानने की प्रथा है:
- 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
- 4-6 सेमी - सामान्य काया के लिए;
- 6-9 सेमी - खगोल विज्ञान के लिए।
अगर लंबी टांगों से कुदरत आपको खराब नहीं करती है, तो हाई हील्स की मौजूदगी से इस कमी को दूर किया जा सकता है।
उम्र का भी ध्यान रखना चाहिए
इन कारकों के अलावा महिला की उम्र का भी ध्यान रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि अपना पचासवां जन्मदिन मनाने वाली महिलाओं और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए 175 की ऊंचाई के साथ वजन का मानदंड अलग होगा। इसका संबंध मेटाबॉलिक रेट से है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही ऊंचा होगा। इसके अनुसार, मानदंड भी भिन्न होते हैं।
अपने का सही अनुपात कैसे निर्धारित करेंवजन और ऊंचाई
ऐसा करने के लिए, कई अलग-अलग सूत्र और टेबल हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। कौन सा चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित होगी, लेकिन काफी अनुमानित होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाना होगा। यह वांछित वजन होगा।
जैसा कि आप समझते हैं, महिलाओं के लिए इस तरह से गणना की गई वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना में शरीर के प्रकार या वास्तव में, किसी व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, परिणाम को सही करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से लगभग 7-10% घटा सकते हैं।
क्वेटल फॉर्मूला
वे जो एक निश्चित उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड में रुचि रखते हैं, उदाहरण के लिए, क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसका उपयोग कर सकता है:
एम \u003d 0.75 एक्स (पी - 150) + 50 + (बी - 20): 4
यहां सभी अक्षर सहज हैं: एम - शरीर का वजन; बी - उम्र; पी - मानव ऊंचाई।
अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जो बॉडी मास इंडेक्स, या क्वेलेट इंडेक्स को दूसरे तरीके से दर्शाता है। यह करना बहुत आसान है:
आईआर=बी: आर2।
अक्षर, निश्चित रूप से, क्रमशः वजन और ऊंचाई को दर्शाते हैं, केवल इस मामले में, ऊंचाई को मीटर में मापा जाना चाहिए। निर्भर करता हैआपको किस नंबर से मिला है, हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:
- 18, 5 या उससे कम - आप स्पष्ट रूप से कम वजन के हैं, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम बढ़ाने की आवश्यकता है;
- 18, 6-24, 9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन घटाने के लिए कोई चिकित्सकीय संकेत नहीं हैं;
- 25-29, 9 - दुख की बात है, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता है, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के लिए, आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है;
- 30-34, 9 - आपके पास पहली डिग्री के मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; अगर आप नहीं चाहते कि आपको बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हों, तो तुरंत जिम जाएं;
- 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस तरह के वजन से स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है;
- 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की मदद चाहिए, आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
वजन और ऊंचाई का मानदंड: महिलाओं के लिए टेबल
चूंकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञ और केवल उदासीन उत्साही लोगों द्वारा की जाती है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन तालिकाओं का चयन करें जो पैरामीटर की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखते हैं। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।
यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। माप से अपनी कमर के माप को सेंटीमीटर में विभाजित करेंनितंब। यदि परिणाम 0.8 से कम है - सब कुछ क्रम में है, तो आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। जिनके पास 0.81 से 0.84 तक के संकेतक हैं, उन्हें अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिनके पास यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ को देखने का समय है - आप मोटे हैं।
