व्यक्तित्व ही सब कुछ है: केश चुनने से लेकर कार चुनने तक। हर कोई कोशिश करता है कि भीड़ में न खो जाए। इस लेख में, हम पूरी दुनिया के निवासियों के बीच सबसे अधिक मूल्यांकन वाले प्रश्नों में से एक के बारे में बात करेंगे, अर्थात्, अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह आपको और आकर्षक बनने में कैसे मदद करेगा?
कहां से शुरू करें?
बेशक, ऐसे ज्ञान की आवश्यकता क्यों है। हां, यह स्पष्ट है कि सभी लोग अलग-अलग हैं, उत्परिवर्तन ने हमें एक अलग आंखों का रंग, ऊंचाई, यहां तक \u200b\u200bकि नाखूनों के आकार के रूप में इस तरह की एक छोटी सी चीज दी - और फिर हर किसी का अपना है। इस सब की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मानव आकृति स्वयं एक सर्वोपरि बिंदु के रूप में अंतर करती है। मोटा, पतला, मध्यम, मांसपेशियों की स्पष्ट राहत के साथ या, इसके विपरीत, गोल आकार के साथ, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। लेकिन क्या होगा अगर व्यक्ति को शरीर पसंद नहीं है और वह इसे बदलना चाहता है?
स्वाद के बारे में कोई विवाद नहीं है, लेकिन अगर कोई खुद को पसंद नहीं करता है, तो यह उसके भौतिक रूप के बारे में सोचने का अवसर है। इस तरह की गतिविधि को सही ढंग से और सक्षम रूप से शुरू करने के लिए, बड़ी मात्रा में जानकारी होना आवश्यक है। पहली बातआपको यह पता लगाने की आवश्यकता है - यह है कि काया के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए। चूंकि उनमें से कई हैं, इसलिए आपको प्रत्येक के साथ खुद को परिचित करना चाहिए।
वहां क्या हैं?
मनुष्य का शरीर तीन प्रकार का होता है:
- एक्टोमोर्फ,
- एंडोमोर्फ,
- मेसोमोर्फ।
इन शब्दों में केवल एक ही समानता है, लेकिन वास्तव में वे मौलिक रूप से भिन्न अवधारणाओं को शामिल करते हैं, जो यह स्पष्ट करती हैं कि शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए।
- एक्टोमॉर्फ पतली काया वाले लोग होते हैं। उनके पास थोड़ा "मांस" है, यानी मांसपेशियों का एक छोटा द्रव्यमान, संकीर्ण कंधे जिसके नीचे एक छोटी सी छाती, बिना उभरे हुए कूल्हे, पतली हड्डियां हैं। औसत एक्टोमोर्फ एक नाजुक व्यक्ति की तरह दिखता है, एक नियम के रूप में, वे औसत और औसत ऊंचाई से ऊपर होते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि ऐसे लोगों का बुनियादी चयापचय अधिक विकसित होता है और यह तेजी से होता है।
- एंडोमोर्फ - एक्टोमोर्फ के विपरीत, गोल आकार वाले लोग। शरीर में पर्याप्त "मांस" होता है, और इससे भी अधिक वसायुक्त ऊतक, जिसके कारण वे मोटे या ढीले लगते हैं। अक्सर कद में छोटा, खराब परिभाषित मांसपेशियों के साथ। मेटाबॉलिज्म कमजोर है।
- मेसोमोर्फ - गोल्डन मीन, सभी प्रकारों में सबसे पसंदीदा माना जाता है। ऐसे लोगों के पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी द्रव्यमान होता है, एथलेटिक दिखते हैं, दृढ़ता से निर्मित होते हैं, ऊंचाई कोई भी हो सकती है, लेकिन अक्सर औसत होती है।
पुरुष कैसे बनते हैं
पुरुषों में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? सरलता। उसे साइड से देखना ही काफी है।
एक्टोमॉर्फ पुरुष:
- लम्बी फैलानाअंग।
- लंबी पतली मांसपेशियां।
- लंबा विकास।
- संकीर्ण छाती और कमर।
- तेज कोणीय गति, सक्रिय चाल।
- वह बिना प्रभावित हुए बड़ी मात्रा में खा सकता है।
- प्रशिक्षण के बाद, वह बड़ा होने के बजाय अधिक परिभाषित हो जाता है।
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: विन्सेंट कैसेल और ब्रैड पिट।
पुरुष एंडोमोर्फ में:
- चौड़ी कमर।
- भारी हड्डियों के साथ बड़ा कंकाल।
- पैर लंबे नहीं होते हैं और हाथ शरीर के लिए उपयुक्त मोटाई के होते हैं।
- मांसपेशियों से भी शरीर तराशा नहीं जाता।
- वह प्रभावशाली लग सकता है, शरीर का आकार अधिक गोलाकार है।
- तेजी से वजन बढ़ना, इसे कम करना मुश्किल।
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: ड्वेन जॉनसन, रसेल क्रो।
मेसोमोर्फ पुरुष:
- संकीर्ण या मध्यम कमर।
- एथलेटिक काया, स्पष्ट मांसपेशियों को राहत।
- छाती की मांसपेशियों को फैलाना।
- चौड़े मर्दाना कंधे।
- अगर वह कसरत नहीं करता है तो आकार में आना आसान है।
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: ह्यूग जैकमैन, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर।
महिलाओं के बारे में क्या?
निष्पक्ष सेक्स के लिए, आप महिलाओं में शरीर के प्रकार का निर्धारण करने के तरीके को समझने के लिए एक अन्य वर्गीकरण (प्रोफेसर चेर्नोरट्स्की) का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह उपरोक्त प्रकारों का एक मैप किया गया प्रतिबिंब है। आप देख सकते हैं कि उनकी संख्या समान है और विवरण व्यावहारिक रूप से मेल खाता है। किसी भी मामले में, महिलाओं के लिए एक संशोधन है। लेख में नीचे आप यह जान सकते हैं कि महिलाओं के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाएकलाई काया।
एस्टेनिक प्रकार की महिला (एक्टोमोर्फ के बराबर):
- लंबे अंगों के साथ पतला।
- आमतौर पर लंबा।
- संकीर्ण कमर, कंधे और छाती।
- लंबा चेहरा, पतली नाक।
- कम वजन और खराब विकसित मांसपेशियां।
सेलिब्रिटी प्रतिनिधि: कैमरून डियाज़।
हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिला (एंडोमोर्फ समतुल्य):
- चौड़ी भारी हड्डियाँ।
- छोटी ऊंचाई।
- छोटे अंग और गर्दन।
- अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, लेकिन आकृति उभरी हुई नहीं दिखती।
सेलिब्रिटी प्रतिनिधि: किम कार्दशियन, बेयोंसे।
मानसिक प्रकार की महिला (मेसोमोर्फ समतुल्य):
- कंकाल और उसके पेशीय घटक आनुपातिक रूप से विकसित होते हैं।
- औसत ऊंचाई।
- आंकड़ा एक घंटे के चश्मे जैसा दिखता है।
- पतले अंग।
सेलिब्रिटी प्रतिनिधि: हाले बेरी।
इस प्रकार, प्रत्येक प्रकार और किसी भी लिंग के लिए एक स्पष्ट और विस्तृत समझ प्राप्त की जाती है। लेकिन क्या होगा यदि दृश्य डेटा पर्याप्त नहीं है या व्यक्तिपरक है? फिर पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें, इस सवाल का जवाब अतिरिक्त तरीके होंगे।
कलाई पर
अजीब बात है कि बहुत से लोग इस पुराने तरीके के बारे में नहीं जानते हैं। कलाई से किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह विधि अत्यंत सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण - सभी लोगों के लिए सार्वभौमिक है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह 100% गारंटी नहीं देता है कि आप मिश्रित प्रकार नहीं हैं। हम यही बात कर रहे हैंआगे विस्तार से जाएंगे। सेंटीमीटर टेप के साथ ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है, और परिणाम सटीक होगा। किसी व्यक्ति के शरीर का प्रकार उसकी कलाई को मापकर निर्धारित किया जा सकता है।
तो, उस व्यक्ति ने नापा और कुछ संख्या प्राप्त की। एक प्रणाली है जिसके साथ आप अपना परिणाम देख सकते हैं, अर्थात्:
- घेरा 15-17, 5 सेमी - सूचक एक नाजुक काया को इंगित करता है, इसका मालिक एक एक्टोमोर्फ है;
- 17, 5-20 सेमी - एक औसत संकेतक, यानी एक व्यक्ति मेसोमोर्फ है;
- 20 और ऊपर - यह आंकड़ा दर्शाता है कि व्यक्ति शरीर के प्रकार से एक एंडोमोर्फ है।
वैज्ञानिक
यह भूल जाना गलत होगा कि आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण एक गंभीर उपक्रम है, क्योंकि लोग प्राप्त आंकड़ों का उपयोग आनुवंशिक और रोजमर्रा की समस्याओं को ठीक करने के लिए करते हैं। यदि आप इस मुद्दे को विज्ञान, या यूँ कहें, चिकित्सा के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो माप सटीकता अधिक होगी।
इस पद्धति के विकल्पों में से एक एक चिकित्सक की यात्रा होगी, और इससे भी बेहतर, एक पोषण विशेषज्ञ के पास। समस्या पर एक पेशेवर नज़र अधिक प्रभावी होगी और व्यक्ति को उस डेटा पर भरोसा होगा जो उसे प्रदान किया गया था।
चूंकि सूत्र एक ही डॉक्टर और विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इसे वैज्ञानिक परिणाम के रूप में भरोसा किया जा सकता है, न कि रैपिड टेस्ट के रूप में। सूत्र को पिग्नेट इंडेक्स कहा जाता है, और इसकी गणना है: ऊंचाई (सेमी में) - वजन (किलो) - छाती परिधि (सेमी)। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, वजन 64.5 किलो, और छाती की परिधि 90 सेमी। सूचकांक की गणना 170 - 64.5 - 90=15.5 के रूप में की जाएगी।
अब आपको शरीर के प्रकार का निर्धारण करने के तरीके को समझने के लिए परिणामों की तुलना करने की आवश्यकता है:
- कम10 - मजबूत;
- 10-12 – सामान्य;
- 21-25 – औसत;
- 26-35 – कमजोर;
- 36 से ज्यादा बहुत कमजोर है।
एक मनोरंजक तरीका
अपने प्रियजनों की गणना करने की प्रक्रिया में, लोग विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं, अक्सर गैर-पारंपरिक या संदिग्ध स्तर की विश्वसनीयता वाले तरीके। हालांकि, वे लोकप्रिय भी हैं। कलाई माप पद्धति को यहां शामिल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह विशेषज्ञों द्वारा तेज, लेकिन प्रभावी बनाया गया था। अब हर कोई नहीं जानता कि कलाई की परिधि से काया के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाता है, लेकिन इंटरनेट पर (और इस लेख में) यह पता लगाना आसान है।
साइटें रोमांचक प्रश्नों और तालिकाओं के साथ आकर्षक सुर्खियों से भरी हुई हैं। आपको इस विकल्प को गंभीरता से नहीं लेना चाहिए और परिणामों को नहीं सुनना चाहिए, लेकिन मनोरंजन के लिए, बहुत से लोग स्वेच्छा से उनका उपयोग करते हैं, बल्कि दोस्तों की संगति में मनोरंजन के लिए या हमारे पास अब जो है उससे तुलना करने के लिए। किसी विशेषज्ञ के साथ काया के प्रकार का निर्धारण करना अधिक समीचीन होगा, व्यक्ति समय और प्रयास बर्बाद नहीं करेगा।
महत्वपूर्ण
यह बहुत अच्छा है कि अंत में व्यक्ति को इस बात की जानकारी मिली कि वह किस प्रकार का है / वह किस प्रकार का है। और इससे पहले कि आप उचित और संतुलित पोषण, खेल कार्यक्रम और अन्य चीजों का आहार तैयार करना शुरू करें, आपको इस पर विचार करने की आवश्यकता है:
- शुद्ध एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं हैं! 99% मामलों में, मानव आकृति में एक साथ कई प्रकार के संकेत होते हैं और उनमें से पूरी तरह से सामंजस्यपूर्ण संयोजन होता है, इसलिए एक निश्चित प्रकार के लिए सिफारिशों का आँख बंद करके पालन करेंगलत।
- डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस ट्रेनर उनके शरीर के भविष्य के मूर्तिकार के नए दोस्त हैं। अनुक्रमित और प्रकारों को जानना पर्याप्त नहीं है, आपको विशेषज्ञों के व्यक्तिगत नुस्खे का पालन करते हुए स्वास्थ्य के पत्र के अनुसार सुधार करने की आवश्यकता है। नहीं तो सेहत को नुकसान पहुंचने और विपरीत असर होने का बड़ा खतरा रहता है।
- आप एक बार परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। यह बाइक चलाना सीखने जैसा नहीं है। एक स्वप्न आकृति प्राप्त करने के बाद, प्रभाव को मूर्त रूप देने के लिए इसे नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता होगी।
- आप किसी और के प्रोग्राम का इस्तेमाल नहीं कर सकते। यह सभी पर लागू होता है, लेकिन विशेष रूप से खूबसूरत महिलाओं पर। वजन कम करने वाले पड़ोसी के बारे में स्लिमनेस या अविश्वसनीय कहानी के बारे में 10 टिप्स (एक पत्रिका में पढ़ना) सुनने के बाद, वे इसे खुद पर आजमाने लगते हैं। जो बिल्कुल असंभव है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आप किस प्रकार की काया के हैं, इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग करें - ऐसी स्थिति में यही मुख्य कार्य है।
और फिर?
खेल गतिविधियों के अलावा अपने शरीर के प्रकार को जानना उपयोगी है। अपने आप से जितना संभव हो उतना परिचित होना न केवल शरीर और मन के मालिक होने का अवसर है, बल्कि भावनात्मक स्थिति को भी अपनाना है। यह समझना अच्छा है कि आपका शरीर क्या करने में सक्षम है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में स्वयं की सहायता कैसे करें। खेलों के लिए जाना आत्म-सुधार के मार्ग पर सबसे अच्छी शुरुआत है, क्योंकि अच्छी आदतें स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगी, जिसे आप बुढ़ापे में नहीं खरीद सकते। भविष्य में, आप अपने प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि आप किस प्रकार की काया के हैं यह निर्धारित करने के लिए।
विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए टिप्स
एक्टोमॉर्फ्स
आवश्यकता:प्रत्यक्ष ऊर्जा मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने के लिए है (जिसे तब केवल मांसपेशियों में बदला जा सकता है), धीरज बढ़ाने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विषयों का चयन करें।
एंडोमोर्फ
करें: भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करें (इसे 15-20% तक कम करें), ऐसे विषयों में संलग्न हों जो न केवल ताकत हासिल करने में मदद करें, बल्कि अनुग्रह भी करें, उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए योग, पुरुषों के लिए मार्शल आर्ट।
मेसोमोर्फ्स
आपको यह समझने की आवश्यकता है: उम्र के साथ वजन कम करना कठिन होगा, और इसे हासिल करना आसान होगा, इसलिए आपको अपने वजन को जल्द से जल्द संतुलित करने की आवश्यकता है। कोई भी खेल अनुशासन उपयुक्त है, लेकिन विशेष रूप से गेमिंग वाले, जैसे वॉलीबॉल और टेनिस।
जेनेटिक्स सब कुछ है, लेकिन…
हां, यदि किसी निश्चित प्रकार के आनुवंशिक स्वभाव हैं, तो इसे अपने आप में मिटाना मुश्किल है, और आने वाली पीढ़ियों में इससे भी ज्यादा। और यह निश्चित रूप से एक प्लस है। इस तरह के विभिन्न आकार, आकार, मिश्रित प्रकार में, एक व्यक्ति हमेशा अपने व्यक्तित्व के साथ खड़ा रहेगा। यदि वह उसके अनुरूप नहीं है, तो आपको उससे लड़ना नहीं चाहिए, आपको उससे दोस्ती करने की ज़रूरत है और सबसे बढ़कर, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, ताकि सपने की ओर कदम सुखद और सचेत हो, क्योंकि इसकी कोई सीमा नहीं है पूर्णता।
