क्या आपने कभी चाहा है कि आपका चेहरा गोल या मोटे गालों के बजाय एक तराशा हुआ और संकीर्ण चेहरा हो? क्या आप जानना चाहते हैं कि किसी लड़की में अभिव्यंजक चीकबोन्स कैसे बनाएं? आपका चेहरा कैसा दिखता है, साथ ही आपके पूरे शरीर में समान रूप से वितरित वजन की मात्रा में आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है। चेहरे के व्यायाम गालों पर त्वचा को टोन करते हैं और चीकबोन्स को अधिक ध्यान देने योग्य बनाने में मदद करते हैं। वे इंजेक्शन और सर्जरी के विकल्प के रूप में काम करते हैं। परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए अपने चीकबोन्स का व्यायाम करें, ढीली त्वचा को कम करें, और जवां दिखने के लिए मांसपेशियों को टोन करें।
हर किसी की त्वचा समय के साथ ढीली पड़ने लगती है, जीवन शैली, आनुवंशिकी और उम्र के आधार पर अलग-अलग डिग्री तक। इसका मुख्य कारण वसायुक्त मांसपेशियों और गालों की मांसपेशियों में लोच का नुकसान है। व्यायाम गालों की आकृति को बहाल करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
आपके चेहरे की मांसपेशियां, आपके शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों की तरह, समय के साथ कमजोर और शिथिल हो सकती हैं यदि आप उनका व्यायाम नहीं करते हैं। इस अनुभवहीन चीकबोन्स या एक गोल चेहरे की संरचना में जोड़ें, और यहां तक किहल्के वजन या चेहरे पर नमी बनाए रखने से आप चिपमंक की तरह दिख सकते हैं। बहुत कष्टप्रद, हुह?
आइए विश्लेषण करते हैं कि चीकबोन्स किस प्रकार के होते हैं। और फिर अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
चीकबोन्स के आकार
तो, विशेषज्ञ हाइलाइट करते हैं:
- उच्च चीकबोन्स।
- कम चीकबोन्स।
- चौड़े चीकबोन्स।
- बीच में स्थित चीकबोन्स।
- छोटा।
गाल का व्यायाम भले ही आपके चेहरे के रूप और आकार को पूरी तरह से बदल न दे, लेकिन कुछ समस्या क्षेत्रों में मदद करेगा। चेहरे सहित शरीर के किसी भी क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी, जिससे चेहरा दुबला हो जाएगा। चेहरे की मांसपेशियों को टोनिंग और कसने से चीकबोन्स वाली लड़कियों को अपने गालों को कसने, झुर्रियों और ढीली त्वचा को रोकने में मदद मिलेगी। बदले में, वे स्लिमर दिखेंगे। चीकबोन एक्सरसाइज"> कुछ ही हफ्तों में चीकबोन एक्सरसाइज का असर दिखने लगेगा। दिन में सिर्फ 5-10 मिनट काम पर जाते समय या अपने डेस्क पर ही करें।
कुछ एक्सरसाइज से आपके गाल और जबड़े जल्दी थक जाएंगे। इन्हें तब तक करें जब तक आपको दर्द या थकान महसूस न होने लगे और फिर रुक जाएं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, वैसे-वैसे आप समय के साथ अतिरिक्त सेट या प्रतिनिधि बना सकते हैं।
होंठ पकड़ो
लड़कियों के चीकबोन्स कैसे दिखें? त्वचा की चिकनाई में सुधार और गाल की मांसपेशियों को कसने के लिए यह व्यायाम रोजाना करें।
होंठों को खींचकर निकाल देंगोल आकार। इस पोजीशन में अपना मुंह पकड़ें, फिर जितना हो सके मुस्कुराएं। एक सेकंड के लिए रुकें, फिर गोल आकार में वापस आ जाएं। 10 बार दोहराएं।
मुँह की हरकत
मुंह को ढीला बंद करके सीधे बैठ जाएं। अब अपने होठों को सिकोड़ें, अपने गाल की मांसपेशियों को फुलाएं। 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर आराम करें। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए आप अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रख सकते हैं। 10 बार दोहराएं।
मछली के होंठ
आप इस व्यायाम का उपयोग अपने गाल की मांसपेशियों को कसने और आराम करने के लिए कर सकते हैं ताकि आपके चीकबोन्स मजबूत दिखें। "मछली के होंठ" गाल के सभी क्षेत्रों के साथ-साथ जबड़े के हिस्से को भी प्रभावित करते हैं। धीरे से अपने होठों को बंद कर लें। "फिश फेस" बनाने के लिए जितना हो सके अपने गालों को अंदर खींचें। अब इस पोजीशन में रहते हुए अपने होठों के बाहरी कोनों से मुस्कुराने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। 10 बार दोहराएं।
मजबूत मुस्कान
इस कसरत से चीकबोन्स वाली लड़कियों को उनके गालों को ऊपर उठाने और जवां दिखने और अधिक अभिव्यक्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक चल रहा है, व्यायाम करते समय आपको आईने में देखना चाहिए। अपना मुंह बंद रखते हुए जितना हो सके मुस्कुराएं। मुंह के कोने सिकुड़ने लगेंगे। शीशे में अपना प्रतिबिंब देखते हुए अपनी नाक को सिकोड़ें। काम करते समय आपको गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठते हुए देखना चाहिए। 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।
एक्स और ओ
यह व्यायाम आपके गाल और जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन क्षेत्रों में कुछ वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। अपने चेहरे को आराम दें और रखेंसिर गतिहीन। अंग्रेजी अक्षर X ("X") और O ("ओह") बोलें, अपने होठों, जबड़ों और गालों के साथ अतिरंजित हरकतें करें। 10 बार दोहराएं और आराम करें।
चीकबोन सर्कुलेशन
रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और कमजोर गाल की मांसपेशियों को कसने के लिए यह क्रिया करें। अपने सिर को छत की ओर उठाएं। अपने हाथ की तीन मध्य उंगलियों को अपने गालों पर रखें और अपने गालों को ऊपर उठाते हुए और जितना हो सके मुस्कुराते हुए दबाव डालें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपका मुंह आपकी उंगलियों से दबा हुआ है।
सूखे गाल
व्यायाम आपके गालों के ऊपरी और मध्य भाग पर काम करेगा। चीकबोन्स वाली लड़कियों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि अगर आप इसे बहुत बार करती हैं तो मूवमेंट में दर्द हो सकता है। अपने होठों को कसकर दबाएं। अपने मुंह को हवा से भरें। एक बार में लगभग 5 सेकंड के लिए हवा को एक गाल से दूसरे गाल पर ले जाएं। 10 बार दोहराएं और फिर अपने चेहरे को आराम दें।
गुड़िया का चेहरा
सेशन के दौरान चेहरे को ऐसा नहीं लगता कि गालों में तनाव है जब तक आप खत्म नहीं कर लेते। इस समय आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। अपनी उँगलियों को अपने चेहरे के दोनों ओर रखें जहाँ मुस्कुराते समय गाल पक जाते हैं। मुस्कान के साथ उन्हें ऊपर उठाएं। आप चीकबोन्स की मांसपेशियों से कुछ प्रतिरोध महसूस करेंगे। 30 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें। 5-10 बार दोहराएं।
भौंरा
निचले गालों की मांसपेशियों के साथ-साथ जबड़े की रेखा को भी काम करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। अपने होठों को बंद करें और फिर शोर करते हुए श्वास लें। चबाने की हरकत करेंजब आप शोर करते हैं तो जबड़ा ऊपर-नीचे होता है। होठों को थोड़ा कंपन करना चाहिए। 4 सांसों के लिए दोहराएं।
चेहरे में खिंचाव
गाल और चेहरे की सारी मसल्स पर काम करने के बाद चीकबोन्स वाली लड़कियां तनाव महसूस कर सकती हैं। यदि आपने कभी योग कक्षा में भाग लिया है, तो आप जानते हैं कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उन मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता है जो अभी काम कर रही थीं। जैसे ही आप बाकी के साथ कर लें, इस अभ्यास को करें। आराम की स्थिति में खड़े हों या बैठें और अपने कंधों को नीचे करें। जितना हो सके अपनी आंखें और मुंह खोलें, अपने गालों और जबड़ों की मांसपेशियों को फैलाएं। 30 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें। पांच बार दोहराएं।
चेहरे की मालिश
अपना कसरत खत्म करने के बाद, अपने थके हुए चेहरे की मांसपेशियों को मालिश से प्रभावित करें। यह कुछ क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा, मांसपेशियां तेजी से ठीक होंगी, और आपको वांछित परिणाम तेजी से मिलेगा। अपनी उंगलियों को अपने चीकबोन्स पर रखें। सर्कुलर मोशन में रगड़ें, चीकबोन्स से शुरू होकर और छोटे हलकों में नीचे जॉलाइन तक जाएं। 5-10 बार दोहराएं।
सर्वोत्तम प्रभाव के लिए निम्नलिखित क्रियाओं के साथ अभ्यासों को पूरक करें:
- खूब पानी पिएं। यह त्वचा को चमकदार बनाएगा, जिससे आपको जवां दिखने में मदद मिलेगी और लड़कियों में खूबसूरत चीकबोन्स हासिल होंगे।
- अपने आहार का पालन करें। वजन कम करने से आपके गालों के आकार में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें। पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
- अपने डॉक्टर से बात करें। यदि व्यायाम और स्वस्थ आहार के बाद भी चेहरे पर पानी और तेल बना रहता है, तो बात करेंअपने डॉक्टर के साथ। शायद दवाओं को दोष देना है, या कोई चिकित्सा स्थिति हो सकती है जो समस्या का कारण बनेगी। याद रखें कि पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना गोलियां न लें, भले ही आपको लगता हो कि वे चेहरे का वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी।
चीकबोन एक्सरसाइज"> चीकबोन एक्सरसाइज आपके चेहरे को शेप में रखने का एक शानदार तरीका है। उन्हें एक समझदार आहार और पूरे शरीर के व्यायाम की योजना के साथ जोड़ना न भूलें! और कुछ ही समय में, आप खुद को पा लेंगे आपके चेहरे पर परिणाम देख रहे हैं जो इतने लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं।
