पुरुषों में कमर कैसी होनी चाहिए, इसका कोई छोटा महत्व नहीं है, इसके अलावा, स्वयं पुरुष के लिए। ऐसा क्यों है? तथ्य यह है कि सही आकार की कमर न केवल एक सुंदर आकृति है, बल्कि अच्छी सेहत भी है।
अच्छे संकेत नहीं
उसका 102 सेमी से अधिक का घेरा पेट के मोटापे का स्पष्ट संकेत है। मानव शरीर में इस प्रकार की चर्बी शायद सबसे खतरनाक होती है। अधिक वजन होने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग हो सकता है। इंसुलिन गतिविधि में कमी से मुक्त फैटी एसिड की रिहाई बढ़ जाती है, और यह संयुक्त विनाश की प्रक्रिया में योगदान देता है। स्थिति इस बात से बढ़ जाती है कि शरीर का वजन बढ़ने से मानव कंकाल पर भार बढ़ जाता है।
अगर ऐसा हुआ तो मत सोचो कि स्थिति निराशाजनक है। सब कुछ ठीक किया जा सकता है। यह प्रयास करने लायक है। वास्तव में, केवल 4 सेमी की परिधि में कमर में थोड़ी सी भी कमी शरीर के वजन में 5-10% की कमी से प्राप्त उपचार प्रभाव के बराबर होती है। और भीप्रगति की यह छोटी मात्रा शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में सुधार करती है, जो निम्न रक्तचाप में मदद करती है।
कमर का मानदंड निर्धारित करना
तो, सबसे पहले अपनी कमर की परिधि को मापना है। इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। माप एक साधारण सेंटीमीटर टेप के साथ किया जाता है। माप के लिए घेरा नाभि के स्तर पर नहीं बनाया जाता है, बल्कि निचली पसली की निचली रेखा और श्रोणि की हड्डी के ऊपरी बिंदु के बीच में बनाया जाता है। साँस छोड़ने पर माप दर्ज किए जाते हैं और दो बार लिए जाते हैं। 1 सेमी के माप में अंतर के साथ, औसत परिणाम लें।
पुरुषों की कमर कैसी होनी चाहिए? हालांकि शरीर की ऊंचाई के लिए सुधार किया जाता है, लेकिन 102 सेमी, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह पहले से ही एक समस्या है। हम कह सकते हैं कि ऊपरी सीमा 94 सेमी होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति की कमर 96 सेमी से अधिक हो, तो चिंता का कारण है। फिर व्यक्ति को स्थिति को जल्द से जल्द नियंत्रण में लाने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
विस्तृत रूप से समझने के लिए कि पुरुषों की कमर का आकार क्या होना चाहिए, आपको "कमर-ऊंचाई" सूचकांक पर विचार करने की आवश्यकता है। संक्षेप में, यह सूचकांक एक संकेतक है जो किसी व्यक्ति की काया की विशेषता है। बॉडी मास इंडेक्स, जिसका उपयोग अक्सर वजन और ऊंचाई के बीच संबंध की जांच के लिए किया जाता है, कमर से ऊंचाई के सूचकांक की तुलना में शरीर के साथ स्थिति को सही ढंग से नहीं दर्शाता है। उत्तरार्द्ध वजन पर नहीं, बल्कि कमर की परिधि पर गणना करते समय निर्भर करता है। क्योंकि वजन न केवल वसा की मात्रा को दर्शाता है, बल्कि इसमें विभिन्न घटक होते हैं। संयोग से, यह सूचकपेशेवर लोगों सहित एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। जो पुरुष नियमित रूप से शरीर सौष्ठव में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, प्रशिक्षण से पहले और बाद में, साथ ही प्रक्रिया के दौरान, अपनी कमर के आकार की जांच करते हैं। उनके लिए उच्च मांसपेशियों की सामग्री के साथ कम वसा वाली सामग्री का होना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन पुरुषों के लिए कमर क्या होनी चाहिए, यह सवाल न केवल एथलीटों के लिए प्रासंगिक है। आखिर पेट में अतिरिक्त चर्बी के बिना, कौन सा लड़का एक सुंदर फिगर नहीं रखना चाहेगा? और स्वास्थ्य समस्याओं की जरूरत किसे है?
पुरुषों के लिए सूचकांक मानदंड
एक खास कद के लिए पुरुषों की कमर कितनी होनी चाहिए? ऊपर उल्लिखित कमर/ऊंचाई संकेतक का उपयोग करके, एक आदमी यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि उसकी कमर का आकार सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं। ऐसा करने के लिए, एक सेंटीमीटर टेप के अलावा, आपको एक कैलकुलेटर की भी आवश्यकता होगी। यहां आपको पहले से ही विशिष्ट संख्याओं से निपटना होगा। सेंटीमीटर में माप से प्राप्त डेटा को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। विभाजन के फलस्वरूप जो अंक निकला वह कमर-ऊंचाई का सूचकांक है। इन नंबरों का उपयोग कैसे करें? आप अपने लिए निम्नलिखित मान लिख सकते हैं, निश्चित रूप से, वे महिलाओं के लिए मानदंडों से भिन्न हैं: पुरुषों के लिए सूचकांक का मानदंड 0.43-0.53 है। 0.54 और ऊपर के संकेतक के साथ, एक व्यक्ति को अधिक वजन का निदान किया जा सकता है और मोटापा। 0.58 के एक संकेतक का अर्थ है गंभीर मोटापा। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि ये संख्या जितनी छोटी होगी, उतना अच्छा होगा। उदाहरण के लिए, 0.42 के बराबर या उससे कम के संकेतक का मतलब स्पष्ट पतलापन हो सकता है। 0.35 के मान का अर्थ है किसी व्यक्ति में पैथोलॉजिकल पतलापन और कम वजन।इसलिए, इस सूचक की निचली सीमा (0.42) है।
केस स्टडी
आइए विशिष्ट स्थितियों पर नजर डालते हैं। उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए कमर क्या होनी चाहिए? मान लीजिए कमर की परिधि 90 सेमी है। फिर 90 को 180 से विभाजित किया जाना चाहिए। 90 180 का ऑपरेशन कुल 0.50 देता है। परिणाम अच्छा है, क्योंकि यह ऊपरी सीमा (0.53) से अधिक नहीं है। सामान्य तौर पर, 180 सेमी लंबे पुरुषों के लिए, स्वीकार्य कमर माप सीमा 77.4-95.4 सेमी है।
अब आइए जानें कि 178 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए कमर क्या होनी चाहिए। इस ऊंचाई के लड़के की लंबाई 76.54 सेमी से 94.34 सेमी तक होनी चाहिए। पुरुषों के लिए कमर क्या होनी चाहिए 185 सेमी की ऊंचाई? इस ऊंचाई के लिए निचली सीमा पर उपयुक्त आयाम 79.55 और ऊपरी सीमा 98.05 सेमी होगी।
और एक छोटे आदमी के लिए, कमर के आकार के लिए क्या मानक है? इस पर और बाद में। वही छोटी गणना आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि 176 सेमी 93.28 सेमी (ऊपरी सीमा) की ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए कमर क्या होनी चाहिए। यह पता चला है कि यदि 185 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति की कमर की परिधि है, उदाहरण के लिए, 96 सेमी, तो सब कुछ सामान्य है। यानी यह ज्यादा चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर 176 सेमी की ऊंचाई वाले एक आदमी ने अपनी कमर को मापते हुए देखा कि सेंटीमीटर केवल 96 नंबर पर बंद है, तो उसके लिए यह पहले से ही एक स्पष्ट ओवरकिल है।
हमने विस्तार से पता लगाया कि अलग-अलग कद वाले पुरुषों के लिए कमर की परिधि क्या होनी चाहिए। अब लड़के अच्छे से समझ गए हैंवे इस संबंध में कैसा कर रहे हैं: सब कुछ सामान्य है या गंभीर संकेत हैं। यदि माप से पता चला है कि कमर स्पष्ट रूप से मानक के अनुरूप नहीं है, तो निराशा की कोई आवश्यकता नहीं है। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। सही दृष्टिकोण के साथ लागू परिश्रम निस्संदेह इस समस्या को हल करने में मदद करेगा। यदि कमर की परिधि अधिक दिखाई दे तो क्या करना चाहिए? इस पर बाद में लेख में।
पोषण में बदलाव
ऐसे में आहार के साथ आपको बेहद सावधान रहना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम वसा के उदर रूप से निपट रहे हैं। शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के कारण ऐसी वसा आंतरिक अंगों (मुख्य रूप से पुरुषों में) के आसपास जमा हो जाती है। चूंकि आहार इस तरह के उल्लंघन को भड़का सकता है, इसलिए बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें। इसके बजाय, दैनिक भोजन की कैलोरी सामग्री को केवल 300 किलो कैलोरी कम करने की सिफारिश की जाती है। भोजन की आवृत्ति भी बदलनी चाहिए। प्रत्येक सेवारत के ऊर्जा मूल्य को कम करते हुए, कम और अक्सर खाने की सिफारिश की जाती है। किसी भी मामले में आपको भोजन को तेजी से सीमित नहीं करना चाहिए। इस "सदमे चिकित्सा" से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इसके विपरीत, शरीर के लिए ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में, कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में व्यवधान होगा, और वे भंडार बनाएंगे। नतीजतन, शरीर का वजन फिर से बढ़ जाएगा।
उचित पोषण को ऐसा आहार कहा जा सकता है जिसमें आहार संतुलित हो और शरीर को लाभ पहुंचाने वाले उत्पादों पर आधारित हो।
मैं क्या खा सकता हूं?
इसमें क्या है? जितना संभवमेनू में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। मांस भी संभव है, लेकिन केवल सीमित मात्रा में और कम वसा वाली किस्मों (उदाहरण के लिए, कुक्कुट मांस) से बेहतर है। और रेड फैटी मीट के विकल्प के रूप में डॉक्टर पुरुषों को मछली खाने की सलाह देते हैं। डेयरी को आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। दूध की वसा सामग्री को 1.5% तक कम करना ही वांछनीय है।
आहार परिवर्तन के संदर्भ में, यह पशु वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन, वनस्पति वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में होना चाहिए।
अनाज और पानी
उचित पोषण का तात्पर्य पर्याप्त मात्रा में अनाज से भी है। इस तथ्य के अलावा कि अनाज शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और बहुत सारी ऊर्जा देते हैं, वे संतृप्त होते हैं, आपको लंबे समय तक भरा हुआ बनाते हैं। अनाज खाने से पाचन क्रिया में सुधार होता है। इसलिए, आहार में विभिन्न अनाज के अनाज बस अपूरणीय हैं। इसके अलावा, डॉक्टर अलग भोजन की कोशिश करने की सलाह देते हैं। पर्याप्त पानी का सेवन, प्रतिदिन लगभग 8 गिलास, आवश्यक चयापचय को स्थापित करने में मदद करेगा। और यह, बदले में, शरीर की चर्बी को कम करने और सुंदर दिखने की दिशा में एक बड़ा कदम है। आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि भी इस संबंध में उपयोगी होगी। यह स्वस्थ और पौष्टिक भोजन के बारे में है।
मुझे किन खाद्य पदार्थों को छोड़ना चाहिए?
लेकिन भोजन जो शरीर को बंद कर देता है और शरीर को अतिरिक्त कैलोरी देता है, भूख की भावना को संतुष्ट नहीं करते हुए घर में मौजूद नहीं होना चाहिए। निस्संदेह, आपको यह जानना होगा कि जंक फूड क्या है।
इसमें शामिल हैं:
- फास्ट फूड;
- अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
- फास्ट फूड;
- मिठाई;
- तला हुआ;
- बहुत नमकीन;
- सूखे;
- स्मोक्ड मीट।
यह याद रखना जरूरी है कि आटा भी हानिकारक होता है (खासकर पुरुषों के लिए)। और हां, यह किसी भी मादक पेय पर लागू होता है। यदि यह सब शरीर में प्रवेश कर जाता है, तो समस्याएँ पाठ में पहले बताई गई समस्याओं से कहीं अधिक गंभीर होंगी।
स्वस्थ जीवन शैली और खेल
आप लिफ्ट को स्टेप्स से बदलने जैसी सरल चीज से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आदत से बाहर सभी मंजिलों से तुरंत पैदल जाना मुश्किल है, तो आप एक मंजिल से शुरू करके हर बार एक मंजिल जोड़ सकते हैं। यदि इच्छाशक्ति कमजोर नहीं है, तो ध्यान से, बिना जोरदार झटके के, सुबह / शाम की जॉगिंग (या शुरुआत के लिए तेज चलना) करें। साइकिल चलाने से भी मदद मिलेगी। विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए स्थानीय व्यायाम भी बहुत उपयोगी होंगे। इन मांसपेशियों की लहर जैसी गतिविधियों की भी सिफारिश की जाती है। पाचन अंगों पर उनका मालिश प्रभाव पड़ता है। आदर्श रूप से, एक आदमी के लिए अच्छा होगा कि वह किसी तरह का खेल करे।
आप जिम जा सकते हैं या स्विमिंग पूल। आपको कोई पदक नहीं मिल सकता है, लेकिन यह कमर के निर्माण और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में योगदान देगा। योग भी मदद करता है। यदि आप आलसी नहीं हैं और शक्ति व्यायाम करते हैं, तो यह न केवल एक आदमी की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी प्रोत्साहित करेगा, जो विशेष रूप से कमर क्षेत्र में वसा जमा से लड़ने में मदद करता है।
निष्कर्ष
शीघ्र समीक्षा की गई, पुरुषों पर पेट की चर्बी के स्वास्थ्य प्रभावों से उन्हें एक संपूर्ण कमर की लड़ाई में हार न मानने के लिए प्रोत्साहित करने की संभावना है। ऊपर दी गई गणना के तरीके आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि पुरुषों के लिए कमर कैसी होनी चाहिए और क्या सतर्क रहना चाहिए। वर्णित तरीके, संयोजन में लागू, पुरुषों को अपनी कमर कम करने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।
