आज, युवा पीढ़ी, दुर्भाग्य से, अपना लगभग सारा खाली समय कंप्यूटर पर बिताती है, यह मानते हुए कि प्रकृति में कोई अन्य गतिविधियाँ नहीं हैं। लेकिन आखिरकार, एक बार कंप्यूटर या मोबाइल फोन नहीं थे, और बच्चों का मनोरंजन "लाइव" गेम्स द्वारा किया जाता था। कम से कम वही "ज़र्नित्सा", "कोसैक्स-लुटेरों" और कई अन्य मोबाइल और दिलचस्प मनोरंजनों को याद करें। और लड़कियां खुश हैं
"रेजिनोचका" में कूद गए, लगातार लड़कों का पीछा करते हुए ताकि वे गुप्त रूप से सूची में कटौती न करें। काश, यह खेल भुला दिया जाता। कई लड़कियां न केवल "रबर बैंड" में कूदना जानती हैं, बल्कि ऐसा मनोरंजन भी मौजूद है। लेकिन यह न केवल बहुत मजेदार है, बल्कि शारीरिक विकास की दृष्टि से भी उपयोगी है।
भरपूर कूदने के लिए, आपको चार मीटर लंबे सबसे सामान्य इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होती है। एक बड़ा लूप बनाने के लिए इसके किनारों को कसकर बांधा जाता है। इस खेल में प्रायः तीन से चार लोग भाग लेते हैं:दो रबर बैंड पकड़ें और एक या दो कूदें। लेकिन आप चाहें तो पेड़ों या दो कुर्सियों के बीच खींचकर अकेले कूद सकते हैं। और अब याद रखें कि "रबर" में कैसे कूदें। इस खेल में कुल दस अभ्यास होते हैं, लेकिन ऊंचाई बदलते ही उनका क्रियान्वयन और कठिन हो जाता है। सबसे आसान स्तर पहला है, जब लोचदार को टखनों तक खींचा जाता है। और अब खुद अभ्यास करते हैं।
“वाले” - रबर बैंड के किनारे खड़े होकर, हम कूदते हैं, जल्दी से एक पैर "ट्रैक" के बीच में डालते हैं, जिसके बाद हम वापस उछलते हैं।
“दो” - एक पैर से बीच में कूदें, फिर बगल की तरफ एक छलांग लगाएं ताकि दूसरा पैर बीच में हो और पहला पैर बाहर हो।
"तीन" - पिछले अभ्यास की तरह ही किया गया, एकमात्र अंतर यह है कि एक पैर के साथ केंद्र पर "कूदने" के बाद, आपको दूसरे को वहां रखना होगा, और फिर बाहर कूदना होगा उसी तरह, वे कैसे कूद गए। पहले, इस तरह के रबर बैंड खेल स्कूल और यार्ड में बहुत लोकप्रिय थे।
"चार" - रबर बैंड पर कूदें ताकि एक पैर एक "आधे" पर हो और दूसरा दूसरे पर हो। उसके बाद, आपको कूदने और पैर बदलने की जरूरत है। अब हम दूसरी दिशा में मुड़ने के लिए कूदते हैं और उसी तरह रबर बैंड पर अपने पैर जमाते हैं। फिर से कूद में, पैरों की स्थिति बदलें और कूदें।
"Pyaterochki" - बायाँ पैर पहले रबर बैंड के नीचे है, दायाँ उस पर है। हम एक छलांग लगाते हैं ताकि लोचदार का दूसरा भाग दाहिने पैर के नीचे हो, और बाईं ओर हम शीर्ष पर कदम रखते हैं। एक प्रकार का धनुष प्राप्त करना चाहिए, जिससेअब आपको एक छलांग लगाकर बाहर कूदना है।
आगे "इलास्टिक बैंड" में कूदें, और अगले अभ्यास को "गियर्स" कहा जाता है। यह इस तरह किया जाता है: पहले आधे हिस्से को झुकाकर, दोनों पैरों से हम एक "लिफाफा" बनाने के लिए दूसरे पर कूदते हैं। इस पोजीशन से आपको बाहर कूदने की जरूरत है, लेकिन साथ ही दोनों पैरों को दोनों रबर बैंड पर रखें।
"सेवेन्स" - हम पिछले अभ्यास के समान "लिफाफा" बनाते हैं, लेकिन हम इससे बाहर कूदते हैं ताकि पैर पूरे लोचदार बैंड के दोनों किनारों पर हों। अब एक छलांग में आपको इसे क्रॉस लेग्ड और बाउंस पकड़ने की जरूरत है।
आप शायद याद करने लगे हैं कि रबर बैंड में कैसे कूदना है, है ना? और अब "आठ" - एक "लिफाफा" बनाएं, फिर एक समभुज बनाने के लिए दोनों पैरों से उस पर खड़े हों। ऊपर कूदें और दोनों पैरों से खिंचे हुए इलास्टिक के केंद्र को हिट करने का प्रयास करें।
"नाइन" - दाहिना पैर बाहर है, बायां रबर बैंड के बीच है। कूद में, आपको 180 डिग्री मोड़ बनाने की जरूरत है, और दाहिने पैर को लोचदार बैंड के दूसरे आधे हिस्से से आधा झुकाकर ले जाएं। दोनों इलास्टिक बैंड पर कदम रखते हुए, परिणामी छोरों से बाहर कूदें।
"दस" - दस बार बिना रुके आपको रबर बैंड के बीच के केंद्र में कूदना होगा, दाएं से बाहर कूदना होगा, फिर बाएं से।
बेशक, "रबर बैंड" में कूदने के लिए बहुत सारे व्यायाम और तरीके हैं। और वे सभी अलग-अलग ऊंचाइयों पर किए जाते हैं। जैसे ही "टेन्स" सफलतापूर्वक पूरा हो जाता है, इलास्टिक बैंड ऊंचा उठ जाता है, जिससे व्यायाम अपने आप और कठिन हो जाता है।
