मां बनने वाली लगभग हर लड़की यह सोचती है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए और आकार कैसे प्राप्त किया जाए, दैनिक घरेलू कामों के लिए ताकत और प्रेरणा कैसे प्राप्त की जाए, और क्या बच्चों के साथ खेल और घेरा जोड़ना संभव है? शायद इसका एक उदाहरण चार बच्चों की मां और एक शीर्षक फिटनेस एथलीट केन्सिया पोनोमारेवा है।
जीवनी और निजी जीवन
केसिया पोनोमारेवा का जन्म 30 जून 1980 को केर्च में हुआ था। सिलाई स्कूल से स्नातक होने के बाद, केसिया मास्को को जीतने के लिए गया और व्याचेस्लाव जैतसेव के फैशन हाउस में नौकरी कर ली। उन्होंने अपने प्यारे युवक सिकंदर के साथ महानगर की सारी मुश्किलें और खुशियां साझा कीं। लेकिन एक दिन एक दुर्भाग्य हुआ: सिकंदर एक शाम काम से नहीं लौटा। तलाशी के कुछ दिनों बाद, वह एक पार्क में मृत पाया गया। केन्सिया को नहीं पता था कि जो कुछ भी हुआ था, उससे कैसे बचे, क्योंकि अपनी प्रेमिका की मृत्यु के कुछ समय बाद, लड़की को पता चला कि वह गर्भवती थी। बेटा साशा ज़ेनिया के लिए जीवन का अर्थ और एक बीकन बन गया। जल्द ही, लड़की के जीवन में एक प्रभावशाली प्रशंसक दिखाई दिया, जो न केवल साशा के पिता बन गए, बल्कि केसिया पोनोमेरेवा को एक बेटी, लिसा भी दी। लेकिन इस बार पारिवारिक सुख भी टूटा, अब जातक की अत्यधिक धर्मपरायणता के बारे में।
केन्सिया के अनुसार, प्यार एक बार और सभी के लिए खत्म हो गया, जब तक कि बोरिस जीवन में नहीं आया। संबंध मैत्रीपूर्ण थे और धीरे-धीरे विकसित हुए। उनकी कहानी का नतीजा है जुड़वाँ बेटियाँ और बच्चों की आवाज़ से भरा एक मज़बूत परिवार।
अब केन्सिया पोनोमेरेवा बच्चों, ट्रेनों और ट्रेनों का पालन-पोषण करती हैं, और अपनी खुद की कपड़ों की लाइन भी चलाती हैं।
स्वास्थ्य और शीर्षक
केसिया बचपन से ही खेलों से जुड़ी रही हैं। स्वस्थ आहार की आदत के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि ने उन्हें खेलों की ओर अग्रसर किया। केन्सिया पोनोमेरेवा के लिए फिटनेस जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, और उनके वर्तमान पति बोरिस इसमें बहुत सहायक हैं। यह वह था जिसने तब ज़ेनिया को शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए आगे बढ़ाया था। पहली प्रतियोगिता में आकस्मिक भागीदारी ने उसे तुरंत दूसरा स्थान दिलाया। एथलीट के लिए सबसे महत्वपूर्ण और उल्लेखनीय प्रतियोगिताएं 2015 में आयोजित की गई थीं। यह इस समय था कि केन्सिया पोनोमेरेवा "फिटनेस बिकनी" श्रेणी में रूस की चैंपियन बनीं और विश्व चैंपियनशिप में "कांस्य" लिया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि केसिया ने 35 साल की उम्र में चार बच्चों के साथ दोनों खिताब जीते।
केसिया पोनोमारेवा की युवा माताओं के लिए सलाह
केसिया को देखते हुए, कोई केवल उसके फिगर की प्रशंसा कर सकता है, जो कि, 90-60-90 के क्लासिक पैरामीटर हैं। हालांकि, एक एथलीट के लिए, यह बिल्कुल भी कल्पना नहीं है, बल्कि पोषण और प्रशिक्षण के मानदंड और नियम हैं जो बच्चों वाली कोई भी महिला कर सकती है। गर्भावस्था से पहले प्रशिक्षित एक लड़की तुरंत "स्थिति में" व्यायाम करने के बारे में सोचती है, चाहे उनकी आवश्यकता हो या नहीं। केन्सिया की सलाह पर, यदि कोई स्पष्ट नहीं है तो आप प्रशिक्षित कर सकते हैं और करना चाहिएडॉक्टर के मतभेद। बहुत हल्के डम्बल का प्रयोग करें। यदि आत्मा जिम में झूठ नहीं बोलती है, तो चलना और स्विमिंग पूल एक विकल्प के रूप में काम करेगा, जिसका उपयोग पोनोमेरेवा ने गर्भवती होने पर किया था। खान-पान को लेकर भी आपको सावधान रहने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अधिक भोजन न करें और मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। केन्सिया के पोषण में लगभग सभी उत्पाद शामिल हैं जो वह खाती है, लेकिन सख्ती से 18:00 बजे तक। एथलीट खुद को मिठाई की अनुमति देता है, लेकिन केवल दोपहर तक। जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, वह आसानी से केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों में बदल जाती है।
बच्चे का जन्म नवजात शिशु की सामान्य देखभाल के साथ होता है, और यह सामान्य है। केन्सिया आपके दिन की योजना बनाने की कोशिश करने की सलाह देती है, जैसा कि वह खुद करती है। घर के कामों और बच्चों की देखभाल के बीच, वह खुद को प्रशिक्षित करने का प्रबंधन करती है। लड़कियों को अक्सर जिम जाने में असमर्थता से रोक दिया जाता है, लेकिन, केन्सिया के अनुसार, यह बिल्कुल भी समस्या नहीं है, और आप सरल बुनियादी अभ्यास करके घर पर पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, खाना याद रखें। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करता है और प्रशिक्षण और पोषण के मामले में अनुशासित होता है, तो वह कई बच्चों की प्यारी माँ होने के नाते आईने में प्रतिबिंब का आनंद ले सकेगा।
