ORU या सामान्य विकासात्मक व्यायाम - सभी को इनकी आवश्यकता होती है। बच्चे बड़े हो जाते हैं, उनकी मांसपेशियां और हड्डियां उम्र के साथ मजबूत होती जाती हैं। लेकिन मानव कंकाल लंबे समय तक अपने कार्यों को करने के लिए और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है। और यह, वास्तव में, पूरे शरीर के आंदोलनों के प्रारंभिक विकासशील तंत्र से ज्यादा कुछ नहीं है, या, सीधे शब्दों में कहें तो ओआरयू कॉम्प्लेक्स।
सुबह सोने के बाद वार्मअप करना
आप एक बड़ी कसरत से पहले वार्मअप किए बिना नहीं कर सकते - फिटनेस और एरोबिक्स प्रशिक्षक सलाह देते हैं। आप शरीर के किसी भी हिस्से (कॉलरबोन, टखने, हाथ, पैर) या सामान्य तौर पर, ओवरस्ट्रेन को विस्थापित कर सकते हैं। यह नियम सभी खेलों और सामान्य रूप से सक्रिय जीवन शैली पर लागू होता है। सुबह के समय कम से कम 15-20 मिनट आउटडोर स्विचगियर फिजिकल कॉम्प्लेक्स जरूर करें:
- माही हाथ अलग-अलग दिशाओं में - 10 बार।
- माही अलग-अलग दिशाओं में धड़ को बाईं ओर मोड़ते हुए - 10 बार।
- माही अलग-अलग दिशाओं में धड़ को दायीं ओर घुमाते हुए - 10 बार।
- माही छाती के सामने मुड़ी हुई भुजाओं के साथ - 10 बार।
- आगे का शरीर झुकता है - 10 बार।
- बैकबेंड - 10 बार।
- श्रोणि की बाईं ओर वृत्ताकार गति - 10 बार।
- सर्कुलर मूवमेंटश्रोणि दाईं ओर - 10 बार।
- हाथों को आगे की ओर फैलाकर स्क्वाट करें - 20 बार।
- प्रेस पर व्यायाम करें - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं - 10 बार।
- फर्श से पुश-अप्स - 20 बार।
- सिर को बायीं ओर घुमाना - 10 बार।
- सिर को दायीं ओर घुमाना - 10 बार।
- श्वास बहाल करना: नाक से गहरी सांस लें, मुंह से धीमी सांस छोड़ें - 10 बार।
इन चरणों के बाद, आप पहले से ही एक या दो किलोमीटर दौड़ सकते हैं या पार्क में प्रकृति की सैर कर सकते हैं और कुछ ताजी हवा ले सकते हैं।
हम जोश से खेलते हैं, या कार्रवाई में ORU का क्या मतलब है
हमारी सुबह की एक्सरसाइज करने के बाद हम कुछ देर के लिए रिचार्ज करते हैं। फिर हम जल प्रक्रियाओं को लेते हैं और खुशी-खुशी काम पर या अन्य मामलों में जाते हैं। लेकिन कभी-कभी वह 20 मिनट का चार्ज काफी नहीं होता, खासकर उन युवाओं के लिए जिनकी रगों में खून खौलता है। और मुझे शरीर पर प्रभाव बढ़ाने के लिए कुछ और चाहिए।
यहीं पर अनुभवी लोगों की बहुमूल्य सलाह काम आती है:
- यदि आप शारीरिक श्रम में लगे हैं और लोडर के रूप में समय व्यतीत करते हैं, तो यह अपने आप में पहले से ही बहुत अच्छा है। बैग ले जाना, दिखाओ कि यह एक कसरत है।
- यदि आपके पास एक आसीन कार्यालय बच्चनलिया है, तो कंप्यूटर या कागज पर हर घंटे काम करने के बाद उठो और वार्मअप करो। आप पहली मंजिल से ऊपर और पीछे सीढ़ियों तक 10 मिनट दौड़ सकते हैं। या शरीर की गतिविधियों का एक जटिल दोहराएं जिसे आप पहले से जानते हैं।
- अपने मुफ्त लंच ब्रेक के दौरान, कुर्सी या सोफे पर न लेटें, बल्कि टेनिस खेलें, इससे भी बेहतरफुटबॉल खेलें।
- काम के बाद सिर्फ 1 घंटे के लिए जिम जाएं। वहां, क्षैतिज सलाखों, असमान सलाखों पर काम करें। कूदो, दौड़ो, बारबेल के साथ पुश-अप्स करो या सिमुलेटर पर अपनी मांसपेशियों को हिलाओ। वह स्वर आवेग जो आपको प्राप्त होगा, वह आपको शक्ति देगा और घर के सभी कामों का सामना करने में आसानी होगी।
बास्केटबॉल, तैराकी, एथलेटिक्स और फिटनेस, कम दूरी की दौड़, बॉल गेम, हूप स्पिन - दिन के उजाले के दौरान ऐसा शगल आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने और आपको खुश करने में मदद करेगा। और यह सब तीन अक्षर कहलाते हैं - ORU, जिसका अर्थ है सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
भार बढ़ाना, या एड्रेनालाईन रश
ठीक है, यदि आपने सक्रिय क्रियाओं के नियमों के अनुसार जीना सीख लिया है, या शायद किसी वर्ग या स्वास्थ्य समूह में नामांकित भी हैं, तो यह आपको बधाई देने का समय है! तब आप समझ गए होंगे कि ORU का मतलब क्या होता है। लेकिन तुम वहाँ नहीं रुक सकते। आखिरकार, एक सक्रिय अस्तित्व को लम्बा करने के लिए, आपको अपने शरीर में लगन से संलग्न होने की आवश्यकता है। और यहां आप विशेष प्रशिक्षण लेना शुरू कर सकते हैं:
- यदि आप स्पोर्ट्स सेक्शन, फिटनेस, एरोबिक्स में जाते हैं या वेट (बारबेल, वेट, डम्बल) के साथ काम करते हैं, तो एक व्यक्तिगत मास्टर-मेंटर को आमंत्रित करें और अपने व्यक्तिगत एल्गोरिथम के अनुसार ट्रेन करें। प्रत्येक व्यक्ति का लोड करने का अपना तरीका होता है।
- अपने कसरत के समय को बढ़ाकर 1.5-2 घंटे प्रतिदिन करें।
- बिना बेशर्मी के धीरे-धीरे "भौतिकी" के प्रदर्शन को बढ़ाएं। सप्ताह या महीने में एक बार क्षमता जोड़ें। यह व्यक्तिगत है।उदाहरण के लिए अगर आज आप 20 किलो का बारबेल उठाते हैं, तो 10-30 दिनों के बाद 1-2 किलो जोड़ें, अगर आप फर्श से 20 बार पुश-अप्स करते हैं, तो 10-30 दिनों के बाद 30 बेंच प्रेस में जाएं।
- अपना माइलेज और रन टाइम थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएं। फिनिश लाइन पर, धीरज विकसित करने के लिए तेजी लाना सुनिश्चित करें।
- परिणाम ठीक करें। ऐसा करने के लिए प्राप्त सफलता का एक ही स्तर पर एक माह तक अभ्यास करें।
शारीरिक व्यक्तित्व निर्माण के विषय पर कई पुस्तकें हैं, जो कोचिंग स्टाफ के चयन के साथ-साथ जटिल दृष्टिकोणों का विस्तार से वर्णन करती हैं, और जहां कार्यप्रणाली शुरुआती लोगों के अर्थ से पूरी तरह से खुली है, जिसका अर्थ है पेशेवर फोर्जिंग के लिए ओआरयू एथलीटों की।
और चलो धूर्त के साथ चिल्लाएं
हर कोई तुरंत नहीं समझ पाता कि ORU शब्द का क्या अर्थ है। तीन वर्णों की इस राशि को देखकर हर कोई मनमाना प्रतिक्रिया करता है। कभी-कभी लोग मुस्कुराने लगते हैं क्योंकि वे बेकाबू हंसी के बारे में सोचते हैं। जिस तरह से यह है। कई एपिसोड में इस तरह की अभिव्यक्ति का अर्थ है रज़च, कैकल, आंसुओं के लिए खीस। मैं एक विडंबनापूर्ण मूड बनाए रखना चाहता हूं और उन स्क्विशी लोगों पर हंसना चाहता हूं जो अपने बिस्तर से रेंगते हैं और खुद को शौचालयों में खींचते हैं। वे मुश्किल से अपनी मोटी जगहों पर पतलून और ब्लाउज़ पहनते हैं और जाते ही नींबू पानी के बन्स चबाते हैं। और यह उन्हें यह कहने के लिए आकर्षित करता है: “जल्दी उठो और तुरंत स्कीइंग के लिए जाओ। फिट और दुबले, मांसल और दिलेर बनें। अपना जीवन अपने, परिवार और समाज के हित के लिए व्यतीत करें। और इस मामले में, शब्द का अर्थ, जिसका अर्थ ओआरयू है, में निम्नलिखित तत्व शामिल होने चाहिए - स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा औरखेल।
