जन्म देने के बाद मैं अपनी कमर के चारों ओर घेरा कब पहन सकती हूं?

2024 लेखक: Henry Conors | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-12 07:31

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान सबसे पहले जो कष्ट होता है वह है पेट। मांसपेशियां खिंच जाती हैं और त्वचा ढीली हो जाती है। हालांकि, निराशा न करें, मुख्य बात यह है कि खुद को एक साथ खींचना और आकार में आने के लिए सक्रिय कदम उठाना शुरू करना है। इस कठिन मामले में एक हुला हूप एक उत्कृष्ट सहायक होगा। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद आप कमर पर घेरा कैसे और कब मोड़ सकते हैं, यह आप इस लेख को पढ़कर जानेंगे।

क्या मैं जन्म देने के बाद हुला हूप को घुमा सकती हूँ?

आप कर सकते हैं। लेकिन इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए कई चेतावनियाँ और contraindications हैं। यदि उनका पालन नहीं किया जाता है, तो शरीर को अपूरणीय क्षति होने की संभावना होती है, जिसके सुधार में अधिक समय लगेगा।

आप अपने स्वास्थ्य को बहाल करने के बाद ही प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति मिल गई है जो आपको बताएगा कि आप बच्चे के जन्म के बाद कब घेरा कताई शुरू कर सकते हैं।

कक्षाएं कितने बजे शुरू करें

जन्म देने के बाद मैं घेरा कब घुमा सकती हूँ? अधिकतर परिस्थितियों मेंआप जन्म देने के 4 महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। यह उन महिलाओं पर लागू होता है जिन्होंने स्वाभाविक रूप से और जटिलताओं के बिना जन्म दिया। इस समय के दौरान, आंतरिक अंग ठीक हो जाएंगे और अपने मूल आकार में वापस आ जाएंगे। पेरिटोनियम की मांसपेशियां मजबूत होंगी और उन्हें वांछित स्थिति में रखने में सक्षम होंगी। यदि आप पहले कक्षाएं शुरू करते हैं, तो आप आंतरिक अंगों के आगे को बढ़ाव तक भड़का सकते हैं। ज्यादातर मामलों में इस बीमारी का इलाज शल्य चिकित्सा द्वारा किया जाता है। इसलिए खूबसूरत फिगर की तलाश में जल्दबाजी न करें और रिस्क न लें।

हुला हूप के साथ प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एब्स और मांसपेशी कोर्सेट को और मजबूत करने की आवश्यकता है। यह विशेष प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक में मदद करेगा। आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद 1.5-2 महीने में व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद जब मांसपेशियां काफी मजबूत हों तो आप घेरा मोड़ सकती हैं।

प्रसवोत्तर जिमनास्टिक

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान सबसे पहले पेट की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। वे खिंचते हैं, पिलपिला हो जाते हैं। और यह न केवल एक कॉस्मेटिक दोष है, बल्कि एक कारक भी है जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। आखिरकार, खिंची हुई मांसपेशियां आंतरिक अंगों को पूरी तरह से उचित सहारा नहीं दे सकतीं।

नीचे साइड और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है। व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी हैं। आप जन्म देने के 1.5-2 महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं, जब दर्द और डिस्चार्ज बंद हो जाता है। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है। व्यायाम:

1. चारों ओर खड़े हो जाओ, हाथझुकें और अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचे जब तक कि यह 8 तक गिनना बंद न कर दे। फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
2. प्रेस को पंप करना। लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे। धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं।
3. लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें पार करते हुए। भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं। पैरों को छाती तक खींचना आवश्यक है ताकि नितंब फर्श से बाहर आ जाएं। पैरों को घुटनों पर मोड़ा जा सकता है।
4. प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। लेकिन एक हाथ सिर के पीछे घाव है, और दूसरा शरीर के साथ फैला हुआ है। दूसरा हाथ पैरों तक पहुंचना चाहिए। एक मिनट बाद हाथों की स्थिति बदलें।

सभी व्यायाम 4-6 बार करना चाहिए, जैसा कि शरीर की स्थिति अनुमति देती है। धीरे-धीरे, दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

घेरा कैसे चुनें

इस सरल उपकरण के लिए स्टोर पर आकर, आप प्रस्तुत किए गए विभिन्न मॉडलों और प्रकारों से भ्रमित हो सकते हैं। हुला हुप्स हैं:

• चिकनी और उभरा हुआ;
• प्लास्टिक और धातु;
• वजन, व्यास और रंग में भिन्न;
• कैलोरी, क्रांतियों और इसी तरह के लिए सभी प्रकार के सेंसर और काउंटर से लैस।

कीमत वे भी अलग है, और महत्वपूर्ण रूप से। बिक्री सलाहकार सबसे अधिक संभावना है कि आपको सबसे महंगे विकल्प प्रदान करेंगे जिनके पास एक जटिल आकार है और सभी प्रकार के गैजेट से लैस हैं। और वे आश्वस्त करेंगे कि केवल ऐसे हुप्स ही समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

घेरा चुनते समय क्या देखना चाहिए? ये आकार, वजन और व्यास हैं। यहाँ तीन मुख्य हैंपैरामीटर जो निर्धारित करते हैं कि आप कितने सहज होंगे और आप क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आकार

ऐसा माना जाता है कि घेरा की भीतरी सतह पर उभार शरीर की चर्बी को बेहतर ढंग से जलाने में योगदान करते हैं। कथित तौर पर, वे पीठ और पेट की अतिरिक्त मालिश के कारण वसा को तोड़ते हैं। लेकिन क्या बच्चे के जन्म के बाद पिंपल्स के साथ घेरा मोड़ना संभव है, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। आखिरकार, गर्भावस्था से कमजोर मांसपेशियां आंतरिक अंगों को संभावित चोटों से पूरी तरह से नहीं बचा पाएंगी।

इसलिए, सुगम उपकरण चुनने की सलाह दी जाती है।

वजन

एक हल्के घेरा को मोड़ना मुश्किल है, क्योंकि इसके लिए अतिरिक्त प्रयास और गति की एक बड़ी रेंज की आवश्यकता होती है। एक भारी प्रक्षेप्य को तितर-बितर करना मुश्किल है, और फिर यह जड़ता के कारण अपने आप घूम जाएगा।

भारित हुप्स नौसिखिए एथलीटों के साथ-साथ प्रसवोत्तर अवधि में महिलाओं के लिए contraindicated हैं। उनके पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, और एक भारी प्रक्षेप्य आंतरिक अंगों और रीढ़ पर काफी भार डालता है। ऐसे घेरा को लापरवाही से संभालने से वे घायल हो सकते हैं।

व्यास

एक गलत धारणा है कि घेरा जितना बड़ा होगा, प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी होगा। वास्तव में, सबसे अच्छा विकल्प 95-100 सेमी है। आप सूत्र का उपयोग करके गणना कर सकते हैं कि कौन सा घेरा खरीदना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, प्रक्षेप्य को किनारे पर रखें। इसका ऊपरी बिंदु नाभि और उरोस्थि के बीच होना चाहिए।

कक्षाओं का आयोजन

तो जब प्रश्न का उत्तर मिल जाए तो आप घेरा को कितना मोड़ सकते हैंबच्चे के जन्म के बाद, इसे प्रशिक्षण शुरू करने की अनुमति है। लेकिन, हुला हूप कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है:

• प्रशिक्षण के लिए जगह आरामदायक और पर्याप्त जगह होनी चाहिए। जांचें कि क्या प्रक्षेप्य आसपास की वस्तुओं या दीवारों से टकराता है। आपको इस संभावना पर भी विचार करने की आवश्यकता है कि एक बड़ा बच्चा या पालतू जानवर बहुत करीब आ सकता है और घायल हो सकता है।
• दैनिक दिनचर्या स्थापित करना वांछनीय है। खाली पेट एक ही समय पर वर्कआउट करना सबसे अच्छा होता है। आप क्लास से कम से कम डेढ़ घंटा पहले खा सकते हैं।
• प्रशिक्षण को और मजेदार बनाने के लिए आपका पसंदीदा संगीत मदद करेगा। 120 बीट्स प्रति मिनट के साथ गतिशील ट्रैक चुनें।
• अगर आप भारी हुला हूप का इस्तेमाल करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि इसे कमर पर रखना आसान नहीं है, खासकर शुरुआत में। वह गिर जाएगा और उसके पैरों पर चोट के निशान रह सकते हैं। अपने आप को बचाने और शोर को कम करने के लिए, आपको उपयुक्त कपड़े पहनने चाहिए और फर्श को एक नरम गलीचा से ढकना चाहिए।
• कसरत के दौरान अलग-अलग दिशाओं में घेरा मोड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। यह सभी मांसपेशियों पर भार का समान वितरण प्राप्त करेगा और विषमता से बच जाएगा।
• कुछ मिनटों से शुरू करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो पहले इसका अभ्यास करें। आदर्श रूप से, कक्षाएं 30 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए। अपने आप को मत मारो।
• घेरा घुमाने से पूरे शरीर की चर्बी बर्न करने में मदद मिलती है। हुला हूप कक्षाएं कार्डियो लोड के प्रकारों में से एक हैं, इसलिए, उचित पोषण के साथ, वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे,रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर की टोन बढ़ाएँ।

नियम

इन सिफारिशों का पालन करने से आपकी कसरत की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी और आपको सकारात्मक परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी:

1. खाली पेट घेरा मोड़ें। इससे पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज (पेट वैक्यूम) करने की सलाह दी जाती है।
2. लोड धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप कुछ मिनटों से शुरू कर सकते हैं, कुल समय को 30 मिनट तक लाते हुए।
3. आंदोलन शांत और लयबद्ध होने चाहिए। आपको अपनी सांस देखने की जरूरत है। पैर जितने चौड़े होंगे, प्रक्षेप्य को मोड़ना उतना ही आसान होगा। कुछ लड़कियों को एक पैर को थोड़ा आगे करके अभ्यास करना अधिक आरामदायक लगता है।
4. घेरा के घूर्णन की दिशा बदलनी चाहिए ताकि सेंटीमीटर समान रूप से और सममित रूप से जा सकें।

अंतर्विरोध

ऐसे कारक हैं, जिनकी उपस्थिति पर प्रतिबंध के तहत कक्षाओं को घेर लिया जाता है। इनमें शामिल हैं:

• गर्भावस्था;
• स्त्री रोग;
• कमर में त्वचा को नुकसान;
• जठरांत्र संबंधी रोगों का तेज होना;
• रीढ़ की समस्याएं, इंटरवर्टेब्रल हर्निया सहित;
• बच्चे के जन्म के बाद जटिलताएं।

अगर सिजेरियन सेक्शन हुआ हो

सिजेरियन सेक्शन एक ऐसा ऑपरेशन है जिसे ठीक होने में अधिक समय लगता है। इस मामले में, आप घेरा को 6 महीने के बाद से पहले नहीं मोड़ सकते हैं। आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जिसे अल्ट्रासाउंड परीक्षा लिखनी चाहिए और इसके आधार पर जारी करना चाहिएनिष्कर्ष।

अगर ठीक हो रहा है और पैल्विक अंगों में कोई रोग संबंधी परिवर्तन नहीं हैं, तो डॉक्टर आपको प्रशिक्षण शुरू करने और यह समझाने की अनुमति देंगे कि आप बच्चे के जन्म के बाद कब घेरा मोड़ सकते हैं और प्रेस को पंप कर सकते हैं।